Gebelikte Egzersiz Faydalıdır
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Numan Bayazıt,
“Günde en az 30 dakika yapılacak egzersiz sağlıklı bir gebelik sürecine katkı sağlar. Sırt ağrıları azalır,uyku kalitesi artar, gebeliğe bağlı şeker riski azalır.” diyor.
Egzersiz yaparken şunlara dikkat etmek gerekir:
- Ağır egzersizden kaçınmalı,hafif veya orta düzeyde düzenli olarak haftada en az 3 kez yapılmalı.Yürümek,yüzmek ve pedal çevirmek ideal olanlarıdır.
- İlk 3 aydan sonra sırtüstü pozisyonlardaki egzersizler yapılmamalıdır. Bu pozisyonda rahim büyük damarlara baskı yaparak kan akımını bozar. Herhangi bir pozisyonda uzun süre hareketsiz durmakta doğru değildir.
- Nefes darlığı,baş dönmesi,göğüs ağrısı veya egzersizi takiben uzun süren kasık ağrıları oluyorsa yoğunluk azaltılmalıdır. Aşırı yorgunluk veya bitkinliğe neden olmamalıdır.
- Düşme ve travma riski yüksek olan sporlar tercih edilmemelidir.
- Gebelik günde 300 kcal ilave kalori gerektirir. Egzersiz yapan gebeler yeterli sıvı ve gıda aldıklarından emin olmalıdır.
Egzersiz yapılmaması gereken durumlar ise şunlardır
- Gebeliğe bağlı hipertansiyon
- Suların gelmiş olması
- O veya önceki gebelikte erken doğum tehdidi olması
- Kanama
- Bebekte gelişme geriliği
- Rahim ağzı yetmezliği.
