|
Birkaç kilodan kurtulmak için...
Birkaç kilodan kurtulmak için...
Hafta sonu tatilinden, hiç hesaba katmadığınız bir-iki
kilo fazla ile döndünüz. Kısa sürede ve acı çekmeden
son aldığınız birkaç kiloyu vermek istiyorsanız,
önerilerimize kulak verin.
* Alkol, fark etmeden kilo almanızı sağlayan en önemli
etken. Alkolün her türlüsünü ve bir kadehini bile
hemen kesin. Çünkü kendi kalorisinin yanı sıra aynı
zamanda yağların vücuttan atılımını da yavaşlatır.
* Şekerli içecekleri de tüketmeyin. Meyve suları bile
yüksek miktarda kalori içerirler. Bunların yerine bol
miktar su ve soda içebilirsiniz.
* Günde üç öğün salata yiyin. Salata, bol yağlı ve
soslu olmadığı takdirde, çok az kalorili olmasının
yanı sıra tokluk hissi yaratmakta birebir. Bu arada,
yüksek miktarda şeker sebebiyle, günde 2-3 meyveden
fazlasını yememeye dikkat edin.
* Ekmek, makarna, patates gibi "şişmanlatıcı"
besinleri öğünlerden tümüyle kaldırmayın. Bunlar
tokluk hissi uyandıracağından çok abartmamak kaydıyla
yenilebilir. Ancak bu yiyecekleri hazırlarken içine
kattığınız soslara dikkat edin. Yağ, mayonez ve hazır
soslar bu yiyeceklerin olduklarından çok daha kalorili
hale gelmesine sebep olur. Örneğin makarnanın üzerine,
yağsız kıyma ile yapılan bir sostan sadece 2 kaşık
koyun. Bunların yerine yemeklerinizi yağsız domates
sosu ve otlarla tatlandırın.
* Kilo vermeye çalıştığınız günlerde sulu yemeklerin
yanında ekmek yemeyin. Böylelikle hem ekmekten hem de
yağdan "tasarruf" etmiş olursunuz.
* Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme,
aerobik, step, bisiklet... Seçim size kalmış, düzenli
olsun yeter.
* Yemekleri tüm güne dağıtın. Yani öğün atlamayın.
Öğün aralarına küçük ara öğünler koyun.
|
 |
