 |
|
 |
|
Diyet Hatalar?
Diyet Hatalar?
Bu hatalara dü?meyin!
Fazla kilolar? olan ki?iler bu kilolardan kurtulmak amac?yla çe?itli diyet yöntemlerine ba?vururlar. ço?u zaman bir uzman kontrolü d???nda yap?lan bu uygulamalar kulaktan dolma biçimde gerçekle?tirilir. Hatta bilinçsizce yap?lan diyetler sa?l??? tehlikeye bile atabilmektedir. Biz de buradan yola ç?karak s?kça yap?lan diyet hatalar?na dü?memeniz için yapman?z gerekenleri sizler için s?ralad?k
Kendinizi haz?r hissedin: Diyette ba?ar?l? olmak istiyorsan?z öncelikle beyin olarak buna haz?r olman?z gerekir. E?er buna haz?r de?ilseniz diyeti tam olarak uygulayamayacak, kaçamaklar yapacak ve ba?ar?s?zl??a u?rayacaks?n?z demektir. Ba?ar?s?z oldukça da umutsuzlu?a dü?ecek ve sonuç olarak hem kilo veremeyecek hem de mutsuz olacaks?n?z. Bu nedenle diyete haz?r oldu?unuzda ba?lay?n.
Bir hedef belirleyin: Diyete ba?larken varmak istedi?iniz hedefi, yani kaç kilo verece?inizi ve bu kiloyu ne kadar sürede verece?inizi belirlemeniz gerekir. Hiçbir zaman k?sa sürede kilo kaybetmeyi planlamamal?s?n?z. Bu ?ekilde uygulanan diyetlerle belki hedefe ula?abilirsiniz ancak daha sonra koruma safhas?nda ba?ar?l? olamazs?n?z. Hatta diyet yapmaya ba?lad???n?z kilonun da üzerine ç?kabilirsiniz.
Size uygun diyeti yap?n: Standart diyet yoktur, her diyet ki?iye özel olmal?d?r. Bir diyet uzman? taraf?ndan, o ki?inin beslenme al??kanl?klar?na, ya??na, cinsiyetine, i? ko?ullar?na, metabolizma h?z?na ve sa?l?k problemlerine (yüksek kolesterol, tansiyon, diyabet ) uygun diyet program? belirlenmelidir. Herkesin ayn? diyeti yapmas? söz konusu olamaz. Her bireyin ki?isel özellikleri farkl? olaca??ndan diyete verece?i cevap da farkl? olacakt?r. Kimi sa?l?kl? bir ?ekilde kilo verirken di?er bir ki?i hiç kilo veremedi?i gibi metabolizmas?na uygun olmad??? için birçok, geri dönü?ü zor sa?l?k problemleri ile kar??la?abilir. Bu durumda konusunda uzman bir doktor taraf?ndan size özel olarak haz?rlanan bir diyeti yapmak çok da sa?l?kl? olacakt?r.
ö?ünleri dengeleyin: Diyette ö?ünleriniz, azar azar ve s?k tüketilecek ?ekilde düzenlenmeli ve kesinlikle ö?ün atlamamal?s?n?z. Genelde diyet yaparken birçok ki?i tüm gün boyunca aç kal?p, metabolizmay? zay?flat?r ve metabolizman?n en zor çal??t??? ak?am saatlerinde çok daha fazla yemek tüketir. Bu en büyük yanl??lardan biridir. Buna paralel olarak da h?zl? bir ?ekilde kilo al?n?r tabii. Bunu engellemek için ak?am yeme?inizi en geç 19.00-19.30 saatleri aras?nda yemelisiniz.
Ara ö?ünleri atlamay?n: Diyetler genelde 3 ana ve 3 ara ö?ün olacak ?ekilde düzenlenir. Fakat ana ö?ünler kadar önemli olan ara ö?ünler her zaman ihmal edilir ve atlan?l?r. Kan ?ekeri, ki?i ö?ününü tükettikten 2-2,5 saat sonra yava? yava? dü?meye ba?lar ve böylece açl?k hissi do?ar. Buradaki ara ö?ünlerin amac? da kan ?ekerinin dü?mesini ve açl?k duyulmas?n? engellemektir. Bu nedenle de ara ö?ünlere gereken önem vermeli ve asla ihmal etmemelisiniz.
Tek tip beslenmeyin: Diyetiniz her besin grubunda bulunan besinleri dengeli bir ?ekilde içermeli. Tek tip besinlerle yap?lan diyetlerin ço?u en ba?ta kilo kaybetmeyi sa?lasa da ba?lang?çtaki h?zl? kilo kayb?ndan sonra eskisinden daha çok kilo al?nmas?na neden olmaktad?r. Bu yüzden amac?n?z dengeli beslenerek kilo vermek olmal?d?r.
Bol bol su için: Diyet s?ras?nda en az 2 - 2,5 litre su içmelisiniz. Ancak suyu yemek aras? veya yemekten hemen sonra de?il de yemeklerden önce içmelisiniz.
Spor yap?n: Diyet s?ras?nda ko?ullar?n?z el verdi?ince spor yapmal?s?n?z. Bunun için illa bir spor salonuna gitmeniz de gerekmiyor. Günlük hayatta mümkün oldu?unca hareketli olmak, mesela yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri, çok yak?n mesafelerde yürümeyi tercih etmek de epey faydal? olacakt?r. Ya da evde her gün düzenli olarak yar?m saatinizi ay?rarak mekik çekebilir, çe?itli hareketleri kolayl?kla yapabilirsiniz.
Her duydu?unuza inanmay?n: Birçok ki?i sabahlar? aç karn?na içilen s?cak veya limonlu suyun vücuttaki ya?lar? eritti?ini dü?ünür. Ancak bunlar?n vücuttaki ya?lar? eritmek gibi fonksiyonlar? yoktur. Sadece aç karn?na içildikleri zaman ba??rsaklar? harekete geçirir ve kab?zl??? ortadan kald?r?rlar o kadar.
Meyve ve sebzelere daha fazla önem verin: Vitamin ve mineral aç?s?ndan oldukça zenginlerdir. Ayn? zamanda posa içerikleri de yüksektir. Posa içeri?inin yüksek olu?u kab?zl?k probleminin tedavisinde yard?mc? olur. Ayr?ca vücudumuz ihtiyac? olan s?v?n?n bir k?sm? da sebze ve meyvelerden almaktad?r.
Kepekli ekmek tüketin: Meyve ve sebzeler gibi posa oran? yüksek bir di?er besin de kepek ekme?idir. Bu yüzden beyaz ekmek yerine tercih edilmesi daha avantajl?d?r. Ba??rsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kan ?ekerinin ve kan ya?lar?n?n dengelenmesinde, midede ?i?erek tokluk hissinin artmas?nda etkilidir. Ayn? zamanda kalori de?eri daha dü?üktür. Bu arada beyaz ekmek tüketenler diyet s?ras?nda kalorisi azalaca?? dü?üncesi ile ekme?i k?zart?rlar. Fakat bu ?ekilde sadece ekmekte su kayb?olurken, kalorisinde hiç bir de?i?iklik olmamaktad?r. Ayn? zamanda bu uygulamayla protein kayb?da söz konusudur. Bu yüzden en iyisi kepek ekme?i yemektir.
Diyabetik ürünlere aldanmay?n: Kalorisi dü?ük oldu?u için içeri?inde tatland?r?c? bulunan ürünler diyet süresince fazlas?yla tercih edilir. Fakat bunlar zay?flama diyetlerine yönelik ürünler de?illerdir. Bu ürünler (reçeller, çikolatalar, baklavalar... vb. ) diyabet (?eker) hastal??? olan insanlara yönelik geli?tirilmi? ürünlerdir.
Rejim sonras?nda kilonuzu koruyun: Yap?lan en büyük hatalardan biri de zay?flama dönemi bittikten sonraki dönemde kilonun korunamamas?d?r. Genelde diyete ba?lamadan önceki, ?i?manlamaya neden olan kötü beslenme al??kanl?klar?na geri dönü? yap?l?r. Burada yap?lmas? gereken, sa?l?kl? beslenme al??kanl???n?n bir ya?am tarz? haline getirilmesi ve diyet süresince belirlenen ilkelerin bu dönemde de benimsenmesidir. Bu arada baz? davran?? de?i?ikliklerini de yapmak gerekir. örne?in; al??veri?e giderken liste yap?p onun d???na ç?kmamak, her zaman tok karn?na al?? veri? yapmak, taba?? çok doldurmamak, yemek yerken yiyecekleri çok çi?nemek ve gereksiz yere masa ba??nda vakit geçirmemek, fast-food türü besinlere, hamur i?lerine ve tatl?lara a??rl?k vermemek
|
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
Ekleyen
|
: BaHaR |
|
Okunma Sayısı |
:
92 |
|
Eklenme Tarihi |
:
20 Ocak 2007, Cumartesi |
|
SONRAKI |
:
HAM?LELER ?Ç?N MAKYAJ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
