|
Diyetinize bahane bulmay?n
Diyete ba?lamak kolay, ama ba?ar?yla devam ettirebilmek san?ld??? kadar basit olmuyor. Özellikle de k?sa sürede tart?da istedi?i de?i?imi göremeyenler diyetlerinden ak?llar?na gelen ilk bahane ile vazgeçiyorlar. Diyete ba?lad?ktan sonra sizi bahanelere sürükleyecek ruhsal a?amalardan s?k s?k geçebilece?inizi belirten uzmanlar, önemli olan?n bu a?amalar? ba?ar?yla atlatabilmek oldu?unu belirtiyorlar.
Çabuk giden çabuk yorulur
Birkaç gün süren ?ok diyetlerin arkas?na s???narak kendinizi kand?rmay?n. ?ok diyetler hem k?sa sürede kendinizi kötü hissedip diyetten vazgeçmenize neden olur hem de sa?l???n?za zarar verir. Ayr?ca k?sa sürede verdi?iniz kilolar?, eski beslenme düzeninize döndü?ünüz an k?sa sürede tekrar al?rs?n?z. Sa?l?kl? bir diyet program?nda, günlük al?nmas? gereken kalori miktar?, ki?inin ya??na, kilosuna ve hormon yap?s?na göre de?i?iklik gösterir. Kad?nlar günde en az 1200, erkekler ise en az 1400 kalori almal?d?r. Örne?in, siz 1000 ya da daha az kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsan?z, sürekli aç kalmaktan ötürü diyeti yar?da b?rakma olas?l???n?z artacakt?r. Diyetinizi tamamlamak istiyorsan?z her zaman uzun vadede kilo verdiren diyetlere yönelmelisiniz.
Kan ?ekerim dü?tü
Diyeti yar? yolda b?rakan ki?ilerden s?k s?k `kan ?ekerim dü?tü` yak?nmas?n? duyars?n?z. Asl?nda siz ak?ll? bir diyet yaparsan?z, kan ?ekeri kolay kolay dü?mez. Ancak can?n?z birden tatl? istedi?inde akl?n?za gelen ilk bahane kan ?ekeriniz olur. Yap?lmas? zor, ?ok diyetlerden deniyorsan?z sa?l???n?z? tehlikeye att???n?z için kan ?ekerinizin dü?mesi olas?d?r. Ancak, kendinize uygun, uzun vadede kilo vermenizi sa?layacak sa?l?kl? diyetler yap?yorsan?z, kan ?ekeriniz sand???n?z gibi her tatl? gördü?ünüzde dü?mez. Bu yüzden gün içinde s?k s?k meyve yemenize olanak sa?layan diyetleri yapmal?s?n?z, böylece tatl? ihtiyac?n?z? do?al yollardan kar??lam?? olursunuz.
Diyet beni depresyona sokuyor
Mutluluk hormonu salg?laman?za yard?mc? olan çikolata gibi tatl?lar? ya da makarna, ekmek gibi karbonhidratlar? birden bire hayat?n?zdan ç?kar?rsan?z diyetinizin üçüncü gününde kendinizi umutsuzluk içinde bulman?z çok do?ald?r. Bu yüzden ya?am?n?zda öncelik verdi?iniz, size mutluluk veren besinleri beslenme listenizden yava? yava? ç?karmal?s?n?z. Size tavsiyemiz, makarna ihtiyac?n?z? kepekli makarnalar ile tatl? ihtiyac?n?z? ise çilek, muz gibi stresle ba? etmenize yard?mc? olacak kalsiyum gücü yüksek meyvelerden alman?z.
Ne yapsam kilo veremiyorum
Yakla??k 2 haftad?r düzenli diyet yap?yor, fakat tart?ya ç?kt???n?zda hiçbir fark göremiyorsan?z baz? ?eyleri yanl?? yap?yorsunuz demektir. Bu a?amaya geldi?inizde diyetten hemen vazgeçmek yerine neleri yanl?? yapt???n?z? de?erlendirmelisiniz. Az yedi?inizi dü?ünüyorsan?z yediklerinizin listesini yap?n. Gün sonunda listenize göz at?n ve objektif olarak diyetinizi de?erlendirin. Belki de çok fazla abur cubur yiyorsunuz ve bunlar? normal yiyeceklerden saymad???n?z için az yedi?inizi dü?ünüyorsunuz. Yediklerinizin az oldu?unu hala savunuyorsan?z o zaman egzersiz program?n?z? gözden geçirin. Uzun süredir, diyet ve spor yapm?yorsan?z vücudunuz tembelle?mi? olabilir. ??e yürüyü? saatlerinizi art?rmakla ba?layabilirsiniz.
Sigaray? b?rakt?m,
asla diyet yapamam
Sigaran?n i?tah? kapad???n? dü?ünenler, sigaray? b?rak?rken en çok kilo almaktan korkarlar. Oysa, uzmanlar sigaray? b?rakma döneminin yeme al??kanl?klar?n? de?i?tirmek için en uygun zaman oldu?unu dü?ünüyorlar. Bunu ba?arabilmeniz için olumlu dü?ünmeniz, kendinizi me?gul etmeniz ve planl? olman?z yeterli olacak. Ac?kt???n?z? hissetti?inizde ya da sigaray? hat?rlad???n?zda hemen bir elma ya da ba?ka bir meyve yemeniz o anki krizinizi atlaman?zda size yard?mc? olur.
Çal??t???m için diyetimi yapam?yorum
Çal??an ki?iler sürekli ofiste olduklar? için diyet program?na sad?k kalamad?klar?ndan yak?n?rlarken, çal??mayanlar diyetleri s?ras?nda kendilerini me?gul edecek bir ?eylerin olmamas?ndan dert yanarlar. Asl?nda hem çal??an hem de çal??mayan ki?ilerin kolayca uyabilecekleri diyet programlar? mevcuttur. Önemli olan günlük temponuz ve program?n?za göre bir diyet stili seçmenizdir.
Kilolar?m genlerimden geliyor
Ailece kiloluysan?z kilo vermek sizin için sadece fizyolojik yönden yük olmaz, ayn? zamanda psikolojik olarak da bu dönemden fazlas?yla etkilenirsiniz. Ama bu durum sizin hiç kilo veremeyece?inizi göstermez. Ailenizde kal?tsal olarak geli?en bir ?i?manl?k söz konusu olsa da, siz sa?l?kl? bir diyet program?yla ve düzenli egzersizlerle kilolar?n?za veda edebilirsiniz. ?anss?zl???n?z, kal?tsal miras?n?z?n yan? s?ra bünyenizin, küçük ya??n?zdan itibaren büyük porsiyonlara, kilo yapan kalorisi yüksek yiyeceklere al???k olmas?d?r. Ancak do?ru ve programl? bir diyet ile bütün bu sorunlardan kolayca kurtulabilirsiniz.
Daha önce çok denedim ama ba?ar?l? olamad?m
Ba?kalar?n?n sonuç ald??? diyetlerden ba?ar? elde edememeniz sizi hayal k?r?kl???na u?ratmas?n. Deneyimlerinizi gözden geçirerek diyet hatalar?n?z? belirleyin. Çok kat? kurallar m? koydunuz, erken mi pes ettiniz, ya da psikolojik olarak o dönem diyet yapmaya
haz?r de?il miydiniz? Bütün bu sorular?n cevaplar?n? bulmaya çal???n. Bu denemede bir kez daha ayn? hatalar? tekrarlamay?n.
Su içsem yar?yor
K?sa sürede istedi?i kilolar? veremeyip diyetlerini yar? yolda b?rakanlar?n en fazla arkas?na s???nd?klar? bahanelerden biri de vücutlar?n?n diyete uygun olmad???d?r. Su içse yarad???n? dü?ünen ki?iler, kolay kolay diyet yapmaya yana?mazlar. Onlara göre, yedikleri ya da içtikleri her ?ey kilo yapar. Kendilerini `su içsem yar?yor` diye tarif eden bu ki?ilerin diyetleri de fazla uzun sürmez. Oysa yap?lmas? gereken, beslenme düzenine uygun bir diyet seçmek ve diyet listesine kalorisi yüksek yiyecekleri almamakt?r.
Ya bahane de?ilse
Diyet yapamaman?z?n arkas?nda sa?l?k problemleriniz de olabilir. Baz? minerallerin eksiklikleri vücudun kilo vermesini engeller. Magnezyum, krom, çinko, demir, bak?r, selenyum ve kalsiyum eksikli?inin giderilmesi sa?l?kl? diyet yapabilmeniz aç?s?ndan çok önemlidir. ?nsülin hormonundaki yükselmeler, gün içinde kan ?ekerinde dü?me yapt??? için yorgunluk, ba? dönmesi, bitkinlik, öfke, h?rç?nl?k ve açl?k hissi yaratabilir. Bu nedenle karbonhidrat ve ya?dan tamamen uzakla?madan ancak onlar? ciddi oranda azaltarak ve egzersiz yaparak kilo vermeyi denemelisiniz. Buna ra?men kilo veremeyen ki?ilerde depresyon, stres, uyku bozukluklar?, mineral ve vitamin eksikli?i ya da g?da alerjileri gibi altta yatan nedenleri ara?t?rmak gerekir.
|
 |
