|
Düz bir kar?n için 4 öneri
Sa?l?kl? ya?am için `diyet` yapmak zorunda de?ilsiniz, sadece a?a??daki beslenme stratejilerini al??kanl?k haline getirmeniz yeterli.
Belinizin incelmesi ve düz bir kar?n için günde 3000 kalorinin alt?na inmemelisiniz. Günlük olarak almas? gereken kalori miktar?ndan daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile kar??la?ma riski di?erlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri do?ru ?ekilde seçmeniz oldukça önemli..
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. ?nce bir bele sahip olmak için ekmek yerine ?eker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sa?lar ve bel çevresinde ya? depolanmas?n? azalt?r. Havuç, taze meyve suyu ve ?eftali beta-karoten bak?m?ndan, portakal, çilek, ahududu, bö?ürtlen, kivi C vitamini bak?m?ndan zengindir. Beslenmenizde meyve sular? veya meyve yemeden önce, ye?il biber gibi kaloriyi dü?üren sebzeleri tercih edin.
Bol miktarda selenyum al?n
Kandaki selenyum oran? ile di?er antioksidanlar?n yetersiz olmas? belin daha kal?n olmas?n?n nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. E?er günde 55 mcg al?nmas? önerilmi?se, yiyeceklerden ne kadar al?nd???n? tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme program? uygulayabilirsiniz.
Protein al?n..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zay?flaman?za yard?mc? olur. A??r? protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kayb?na sebep olarak, böbrekleriniz aç?s?ndan sak?ncal? olabilir. Bu nedenle e?er günde 2000 kalori ile besleniyorsan?z bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Ya?s?z yo?urt, süt, bal?k gibi g?dalar? beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. F?nd?k, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kayna??d?r ancak hafta bir kez 24 badem, 35 f?nd?k yiyebilirsiniz.
Do?ru ya?larla beslenin
Zeytinya?? gibi doymam?? ya?larla beslendi?inizde daha kolay zay?f kal?rs?n?z. Omega 3 içeren bal?k veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren m?s?r ya??, tah?llar, f?r?nda pi?en yiyecekler ve yumurtalar kar?n bölgesinde ya? birikimine neden olabilir.
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
??lenmi? ya?lar, besleyici özelli?i olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..
|
 |
