 |
|
 |
|
Enerji tüyolar?
Enerji tüyolar?
 "?yi yiyorum, her gün egzersiz yap?yorum" diyorsan?z do?ru bir beslenme ile daha enerjik olabilirsiniz.
Her gün uyuklamam? durdurmak için diyetime ekleyebilece?im herhangi bir ?ey var m?? Her zaman kendimi tükenmi? hissediyorum diyorsan?z sizin için önerilerimiz...
Düzenli bir diyet elbette iyi bir enerji düzeyi  için katk?da bulunur ama probleme bir de ya?am?n?n her alan?n? göz önünde bulundurarak yakla?mal?s?n?z. Yorgunlu?un sebebi tiroid gibi hormon düzeyinden, fazla stresten dolay? duygusal, gece düzenli uyku saatleri gibi hayat tarz?n?zdan dolay? olabilir. Bundan dolay?, diyetle alakal? düzenleme yaparken a?a??dakileri de göz önünde bulundurmakta fayda var.
Enerji için ne yapmal?s?n?z?
* Yeterince demir al?n
Birçok kad?n sürekli enerji ihtiyac? hisseder çünkü diyetlerinde demir eksiktir. Hala üretken döneminizdeyseniz ve düzenli regl oluyorsan?z, her ay demir kaybedersiniz. Bunu diyetinizle veya di?er ek ürünlerle tamamlamazsan?z demir eksikli?inden kaynaklanan anemi veya kronik yorgunluk gibi rahats?zl?klar?n?z olur. ?u anda e?er demir eksikli?ini giderici bir g?da alm?yorsan?z, almal?s?n?z.
* Bitkilerden enerji al?n
 Bilimsel olarak ispatlanmam?? olsa da enerji
verici etkileri göklere ç?kar?lm?? olan en önemli bitkiler jinseng ve ginko bilobad?r. Belki de bunlardan yap?lm?? bir çay i?e yarayabilir.
* Do?al olan? tercih edin
Do?al, minimum i?lenmi? tüm g?dalar sadece sa?l?kl? ya?am için de?il ayn? zamanda enerji düzeyinizi maksimuma ç?karmak için de önemlidir. G?da pir amitindeki her düzeydeki ihtiyac?n?z? kar??layan dengeli bir beslenme düzeniniz olmas?na dikkat edin.
* Egzersiz
Enerjinizi ö?le sonunda zirvede tutmak ve metabolizman?z? çal??t?rmak için ö?le tatilinde egzersiz yapmak genelde i?e yarar. Program?n?z? ö?le tatilinde egzersiz yapmaya uygun hale getirirseniz i?inize yarayabilir.
* ?ekerleme yap?n
Ö?len uykusu iste?i do?al bioritim  al??kanl?klar?n sonucu olabilir ve genellikle elinizdeyse bunu yapman?z en do?rusudur. Bir iki saat onunla sava?mak yerine 15-20 dakikal?k uyku ve sonras?nda yenilenmi? olarak devam etmek daha do?rudur. Ö?le uykular? her geçen gün daha popüler olmakta, hatta baz? i?yerlerinde uyumak için odalar haz?rlanmakta ve çal??anlar?n k?sa bir uykudan sonra daha etkili ve verimli çal??acaklar? kabul edilmektedir.
K?sa süre enerji veren g?dalar
Kurabiyeler, f?r?n yemekleri, çikolata ve ?ekerler, soda ve meyve sular?..
Basitçe ?ekerle doldurulmu? bu g?dalar enerjinizi k?sa süreli?ine yükseltse de, insülin seviyenizi yükseltece?i için enerjiniz k?sa süre sonra biter.
Kafein
Her ne kadar baz?lar? için k?sa sürede sonuç veren bir g?da olsa da yan etkileri de olabilir. E?er kafein ba??ml?s? olduysan?z, bu al??kanl???n?zdan yava? yava? kurtulun. Böylece do?al enerjiye kavu?abilirsiniz.
Uyu?uklu?a Sebep Olan G?dalar
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar beyninizdeki serotonin düzeyini  de?i?tirerek sakinlik ve rahatlama hissi verirler. Bu uyku öncesi çok iyi gelse de gün ortas?nda o kadar da istenmez.
Ö?le yeme?inde saf protein almak uyku iste?inizi alt etmede faydal? bir yol olabilir. Çünkü Proteinler sindirim esnas?nda amino asitlere yak?l?rlar. Bu esnada bir amino asit olan tirozin fiziksel veya zihinsel stres esnas?nda üretilen kimyasallara benzeyen enerji ve dikkat seviyesini yükselten kimyasallar üretir. Karbonhidratlar bu etkiyi azaltaca??ndan maksimum etki için sadece protein al?n.
Neleri yemeli?
Ö?le yeme?inde saf protein almak uyku iste?inizi alt etmede faydal? bir yol olabilir. Çünkü Proteinler sindirim esnas?nda amino asitlere yak?l?rlar. Bu esnada bir amino asit olan tirozin fiziksel veya zihinsel stres esnas?nda üretilen kimyasallara benzeyen enerji ve dikkat seviyesini yükselten kimyasallar üretir. Karbonhidratlar bu etkiyi azaltaca??ndan maksimum etki için sadece protein al?n.
Izgarada bal?k ve biraz sebze, kereviz çubuklar?na sar?lm?? dilimlenmi? tavuk gö?sü, çok kaynat?lm?? bir yumurta ve tonbal??? salatas?, as?l ö?ün geçtikten sonra da gün boyunca karbonhidratlar alabilirsiniz.
|
 |
 |
|
 |
|
|
