|
Fitness ile zay?flay?n
Fitness ile zay?flay?n
Formda kalmak için kendi ba??n?za da çal??san?z, bir spor salonuna da gitseniz, olas? incinmeleri azaltmak için bilmeniz gerekenler baz? ?eyler var.
Fitness merkezleri, özellikle de spor yapmaya yeni ba?l?yorsan?z oldukça yararl?d?r. Ancak spor incinmelerinin neredeyse üçte biri de gene spor merkezlerinde ya?an?r. En çok yap?lan hata ise eksik haz?rl?k veya yanl?? antrenmand?r. Spora giden birçok ki?i bir an önce çok ?ey ba?armak ister ve kendi gücünü a?maya çal???r. Saatlerce ayn? alette çal???r. Bu da do?al olarak kaslar?na veya ba?lar?na zarar verir. Hatta baz? ki?iler sporu tek yönlü uygularlar. örne?in, sadece güçlenmek için antrenman yaparken, hareketlili?i ihmal ederler. Bundan dolay?, yap?lan faaliyete uygun de?i?ik hareketlere de yer vard?r. iyi bir antrenman için ?unlara dikkat edin:
Mutlaka bilen birine dan???n
Ne zaman ve nas?l antrenman yapaca??n?z sizin özel s?n?rlar?n?za ba?l?. Yine de baz? noktalara dikkat etmenizde yarar var.
Haftada kaç kez antrenman yapmal??
Ba?lang?çta haftada bir - iki kez uygundur. Antrenman yapmak kadar dinlenme a?amalar? da önemlidir. örne?in; sal? ve cuma spor yap?p, arada dinlenmek gerekir. iki ay sonra bir üçüncü gün daha eklenebilir.
Bir alette ne kadar çal??mal??
Bu, spor çe?idine ve ki?inin gücüne göre de?i?ir. Temel kural, bir çal??ma en az yar?m ve en çok bir saat sürmeli.
Günün hangi saatlerinde çal??mak uygun?
ö?leden önce ve ak?amlar? bedenin en fazla formda oldu?u zamanlard?r.
Ne kadar? fazla?
ço?u ki?i kondisyonlar?n? çabuk yükseltmek ister. Bu konuda dikkat edilecek nokta ?udur; e?er ki?i yapt??? çal??may? fazla zorlanmadan ba?ar?yorsa ve kaslar?nda a?r? yoksa, çal??mas?n?n üzerine ç?kabilir. Bunun yan?nda dikkat edilmesi gereken bir di?er nokta da; önce antrenman süresi, sonra da h?z veya a??rl???n art?r?lmas?.
Spor k?yafeti nas?l olmal??
Yanl?? ayakkab?lar veya çok dar spor k?yafetleri antrenman?n yanl?? programlanmas?n?n ba?lang?c? say?l?r. Bundan dolay? antrenmana ba?lamadan önce giyece?iniz spor k?yafetler hakk?nda bilgi edinmeniz gerekir.
Antreman a?amalar?
1. Is?nma: Spor k?yafetlerinin içine girip hemen antrenmana ba?lamak yanl??t?r. Antrenman öncesi kaslar?n, eklemlerin, ba?lar?n ?s?nmas? çok önemlidir. Vücudu harekete geçirerek, kan dola??m?n? uyarma sonucu kaslardaki ?s? arttar. Böylelikle yap?lacak olan hareketlere konsantrasyon da artt?r?lm?? olur. Is?nma için verilen süre 15 dakikad?r.
2. Antrenman: Kan dola??m? canland?ysa; kaslar, ba?lar, eklemler esnemi? ve ?s?nm??sa, as?l antrenmana ba?layabilirsiniz. Burada önemli olan yava? ba?lay?p, vücuda aniden yüklenmemek. A??r? yorgunluk, konsentrasyon eksikli?i veya a?r? hissedildi?inde, antrenman hemen b?rak?lmal?.
3. So?uma: Yüzden s?f?ra atlamak da en az so?uk bir halde antrenmana ba?lamak kadar tehlikelidir. Yumu?ak bir so?umada (?s?y? atmada), vücut yava? bir ?ekilde normal konuma getirilir, kaslar gev?etilir. Yani, burada ?s?nma program?n?n a?amalar?n? tekrarlamak gerekir.
4. Dinlenme: Bunu art?k hak ettiniz! Fakat antrenmandan sonra tembelle?mek yerine, aktif dinlenmeyi tercih etmeniz daha iyi olacakt?r. Saunada tamamen terledikten sonra yumu?ak bir masaj veya bir yürüyü? kaslar?n?z? tekrar forma sokabilir.
A?r?lar?n önüne geçebilirsiniz
Tam prosedüre uyarak yap?lan spor faaliyetleri bile küçük spor yaralanmalar?na yol açabilir. özellikle çok s?k meydana gelen spor yaralanmalar?ndan biri çarpmalard?r. Böyle bir durumda ac? fazla olabilir ve çarpan bölgede yaralanma görülebilir. Hatta bazen kan bile toplanabilir. ilkyard?m olarak o bölgeyi so?utman?z gerekir. Ard?ndan spor yaralanmalar?na uygun bir merhem sürmeniz önerilir. Dikkat: ?iddetli çarpmalarda kemikte k?r?lma meydana gelmi? olabilir. Bundan emin olmak için röntgen filmi çektirmeniz gerekir.
Fazla gerilmelerden dolay? kas gerilmesi ya?anabilir. Hafif bir durumda ço?unlukla buzla masaj yapmak veya kas? dikkatlice esnetmek iyi gelebilir. A??r yaralanmalarda ise yine buzla masaj yapmak, bölgeyi sarg? beziyle sarmak ve birkaç saatli?ine olabildi?ince az hareket ettirmek gerekir.
Yanl?? bir ad?m at?ld???nda ise burkulma meydana gelebilir. ?i?melerde, ?iddetli a?r?larda, morarmalarda, genellikle ayak bilekleri yaralanmalar?ndan ?üphelenilir. Böyle yaralanmalar ancak doktor taraf?ndan tedavi edilir. An?nda müdahale için öncelikle üzerine buz gibi so?utucu maddeler koymak ve ard?ndan sarg? beziyle sarmak önerilir.
Dü?meler ve s?yr?k yaralar?na spor yaralanmalar?nda ender ratlanmaz. ilk müdahalede, steril bir s?v?yla özellikle yaran?n kenarlar?nn? temizlenmesi, yaran?n aç?kta b?rak?lmas? veya gerekirse özel bir flasterle kapat?lmas? uygun olabilir. E?er yarada kir varsa, güvenli olmas? için tetanos a??s? yapt?rman?z önerilir.
Morarmalar ve kas a?r?lar? daha az zararl?, fakat yine de rahats?z edici say?l?r. Bir zorlanma sonras?nda kaslarda a?r? veya kas?lma meydana gelirse (normalde 12 saat sonra a?r?maya ba?lar), lokal bölgedeki kan dola??m? harekete geçirilmeli. Bu tip a?r?lar? veya kas?lmalar? gidermek için, kaslar? zorlamadan hafif hareketler yap?labilir ve buna ek olarak s?cak beze sararak giderilebilir.
|
 |
