|
Gebelikte Beslenme Uyar?lar?
Gebelikte Beslenme Uyar?lar?
Hamilelikte yeterli beslenemeyen anne adaylar?n?n `ölü do?um, dü?ük, beden ve zihin özürlü do?um` gibi tehlikelerle kar?? kar??ya bulundu?u, kendi sa?l???nda da `kans?zl?k, tansiyon, kemik ve di?` problemleri görülebilece?i belirtilerek, gebelik döneminde ortalama 9-13 kilo al?nmas?n?n uygun oldu?u bildirildi.
?HA muhabirine aç?klama yapan Türkiye Hastanesi Diyet Uzman? Fatma Arslan, gebelikle birlikte, kad?n için bedenindeki bir ba?ka canl?n?n sorumlulu?unun ba?lad???n?, bu sürecin çok özel duygularla birlikte yeni bir davran??, yeni bir ya?ama tarz?n? beraberinde getirdi?ini ifade ederek, "Gebe bir kad?n?n kendi sa?l???, karn?nda ta??d??? bebe?in de sa?l???n? do?rudan etkiliyor. Bütün bunlar, anne aday?n?n, günlük al??kanl?klar?ndan beslenmesine kadar bir çok hayati faaliyetinde köklü de?i?ikli?i mecburi k?l?yor" dedi.
Gebelik öncesi vücudun besin ihtiyac?n? dengede tutman?n, bebe?in normal büyüme ve geli?imini sa?lamak için çok önemli oldu?unu vurgulayan Diyet Uzman? Arslan, "Besin ihtiyac?n? kar??lamak, bebe?in geli?iminin yan? s?ra anne sa?l??? için de önem ta??r. Özellikle a??r i?te çal??an kad?nlar?n artan protein ve enerji ihtiyac?n?n kar??lanamamas?, annenin zay?flamas?na neden olur" diye konu?tu.
DEM?R EKS?KL???NE BA?LI ANEM?
Arslan, gebelik döneminde bebekte demir ve kalsiyum gibi minerallerin depo edildi?ini, dolay?s?yla annenin bu minerallere ihtiyac?n?n artt???n? kaydederek, "Ayr?ca, gebelikte s?k kan kayb?, parazitler, döle mineral depo edilmesi, diyetin artan ihtiyac? kar??layamamas?, özellikle ilk aylarda s?k kusmalar, sindirim bozuklu?u sebebiyle demirin yeterince emilememesi ve demir emilimini güçlendiren etmenlerin diyette bulunmas?, demir eksi?ine ba?l? anemiyi olu?turur" dedi.
Anne do?ru beslenmezse, ölü do?um, dü?ük, beden ve zihin özürlü do?um ile dü?ük a??rl?kl? do?um gibi tehlikelerle kar??la?abilece?i uyar?s?nda bulunan Diyet Uzman? Fatma Arslan, "Kendi sa?l???nda da kans?zl?k, tansiyon problemleri, su tutumunun artmas?, kemik, di?, zay?flama veya a??r? kilo alma gibi problemler görülebilir" diye konu?tu.
Arslan, dengeli beslenmenin, do?um sonras? formun korunmas? için de ?art oldu?unu belirterek, "Bu tür dengeli beslenme al??kanl??? ile gebeli?e has ?ikayetlerde azalma olur. Bebe?inizin istenilen kiloya ula?mas?, sa?l?kl? ve ihtiyac? olan besinleri depolam?? olarak do?mas? sa?lan?r. Anne rahat bir do?um ve lo?usal?k dönemi geçirir. Bütün bunlar, do?um sonras? sütün yeterli ve kaliteli olu?abilmesini, gebelik ve emziklilik dönemlerinde s?k görülen Demir Eksikli?i anemisi gibi ?ikayetlerin azalmas?n? sa?lar" dedi.
HAM?LEL?KTE 9-13 K?LO ALMAK NORMAL
Gebelik döneminde anne aday?n?n ortalama 9-13 kilo almas?n?n uygun oldu?unu bildiren Diyet Uzman? Fatma Arslan, "Gebeli?in ilk 3 ay?nda 0.5-1 kilogram, son aylar?nda 1-1.5 kilogram aras?nda olmas? sa?l?kl? bir geli?me olarak kabul edilir. E?er anne aday? zay?fsa normal kilo al?m? 14-16 kilogram, ?i?mansa 5-6 kilogram normal kabul ediyor" diye konu?tu.
Diyet Uzman? Arslan, hamile bayanlar?n düzenli beslenmesi ve yemek saatlerini aksatmamas? gerekti?ini vurgulayarak, günde en az 15-30 dakika yürüyü? yap?lmas?n? ve yemeklerden sonra bir süre dinlenilmesini önerdi.
Özellikle ilk aylarda s?k görülen bulant? ve kusma durumlar?nda galeta, peynir, salatal?k gibi besinleri tüketmenin faydal? olaca??n? ifade eden Arslan, çok ya?l?, baharatl?, kükürtlü, kokulu (lahana, karnabahar, p?rasa, kereviz gibi) yiyeceklerin bulant? ve kusmay? artt?rabilece?ini hat?rlatt?.
`HAZIR GIDA` UYARISI
Diyet Uzman? Fatma Arslan, s?k s?k s?v? tüketilmesini ve makarna, sebze gibi yiyecekler ha?land?ktan sonra suyunun dökülmeden yenilmesini istedi. Haz?r çorba ve meyve sular?ndan kaç?n?lmas? ve do?al besin tüketilmesi gerekti?ini ifade eden Arslan, "Mevsimi olmayan sebze ve meyvelerden kesinlikle uzak durun" diye de uyard?.
Diyet Uzman? Arslan, gebelik dönemlerinde s?k görülen kab?zl???n önlenmesi için de, sabahlar? 1 bardak ?l?k suyun içine bir tatl? ka???? s?v? ya? ilave edilip içilmesini önerdi.
Meyvelerin kabuklar?n?n soyulmadan yenilmesini tavsiye eden Arslan, salam, sucuk, sosis gibi katk? maddeleri içeren yiyeceklerin de fazla tüketilmemesini istedi. Arslan, mutlaka iyotlu tuz kullan?lmas? gerekti?ini de kaydederek, "Ödem, preeklemsi, hipertansiyon gibi problemleriniz varsa tuzsuz yiyin. Bir günde ortalama 3 su barda?? süt veya yo?urt, 3 kibrit kutusu kadar peynir, 1 ha?lanm?? yumurta, 3 köfte büyüklü?ünde et, tavuk veya bal?k, 1 porsiyon kuru baklagil veya pilav, makarna, 6-7 ince dilim ekmek, 3 porsiyon sebze yeme?i, 3-5 porsiyon meyve yiyin. Ya?da k?zartmalar, hamur i?leri ve a??r tatl?lardan kaç?n?n. Günde ortalama bir avuç kuruyemi? tüketin" dedi.
?HA
|
 |
