|
Gö?üsleri dikle?tiren 4 egzersiz
Ya??m?z ne olursa olsun vücudumuz her zaman fit görünmeli. Bu fit görünümü sa?layan önemli unsurlardan biri de gö?üsler. Daha dik ve güzel gö?üsler için bu egzersizler size yard?mc? olabilir...
Gö?üslerin zaman geçtikçe formlar?n? kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça s?k?c? oldu?u kesin. Asl?nda vücut ?eklimiz günlük ya?ant?m?za ba?l? olarak belirleniyor. Çok s?k kilo al?p vermekten, yanl?? egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolay?, kimi ki?ilerde gö?üsler erkenden sark?p esnekli?ini kaybedebiliyor. Bu ki?iler ço?unlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir ?ey giyemez, hiçbir k?yafeti kendilerine yak??t?ramaz oluyor... E?er siz de, bu tür problemlerle kar?? kar??yasan?z Coliseum Spor Merkezi’nde Fitness e?itmenli?i yapan Elif Hotaman’?n önerdi?i hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz.. E?er hala bu tür sorunlarla kar??la?mad?ysan?z da bunu mümkün oldu?unca geciktirebilir, bu egzersilerle gö?üslerinizin formunu uzun y?llar koruyabilirsiniz.
??nav çekin
?ekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana do?ru bakmal?. Kollar?n?z? dirseklerinizden büküp a?a?? yukar? do?ru inip ç?karak ??nav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlay?n. Hareketler s?ras?nda düzenli olarak nefes al?p vermeyi unutmay?n. Bu hareketle gö?üs ve arka kol kaslar?n? çal??t?rm?? olacaks?n?z. Bunun d???nda ön omuz kaslar?n?z da aktif hale gelecek. ??nav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni ba?layanlar için oldukça iyi bir ba?lang?ç hareketi ayn? zamanda...
Daire çizin
Yere dümdüz, s?rtüstü uzan?n. Bacaklar?n?z dizlerinizden bükük ?ekilde dursun. ?ki elinize damb?l ya da 1’er litrelik su ?i?eleri al?n. ?imdi ‘damb?l fly’ hareketini yapmaya ba?layabilirsiniz. Bunun için, Kollar?n?z gergin bir ?ekildeyken havada yukar?dan a?a??ya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayaca??n?z bu hareket gö?sünüzün tam aç?lmas?n? sa?l?yor ve sarkmalar? önlüyor.
Aç?p, kapay?n
Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün oldu?unca dik olsun. Ellerinize yine a??rl?klar al?n ve kollar?n?z? dirseklerden bükük ?ekilde ortada birle?tirin. ?ki kolunuzu da yanlara do?ru aç?n. Ard?ndan ilk pozisyonunuza dönün. Bu aç?p kapama hareketini ayn? ?ekilde 12 kez tekrarlay?n.
Ve biraz zorlan?n!
Son egzersizimiz tam ??nav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut a??rl???n?z kollar?n?z?n üzerinde. Yine düzenli nefes al?? veri?ine dikkat ederek ??nav çekin. Fakat karn?n?z?n yere de?memesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapman?z yeterli. Ba?ta zorlansan?zda 12 kez yapmay? ihmal etmeyin. Bu say?y? gün geçtikçe daha da art?rabilirsiniz. Bu hareketin tüm gö?üs kaslar?n?z?n çal??mas?n? sa?lad???n? da ekleyelim.
Son derece pratik bu egzersizler, gö?üslerinizin k?sa sürede forma girmesini ve daha güzel durmas?n? sa?layacak.
|
 |
