|
Hamileler ve emziren Anneler yaz?n nas?l beslenmeli
Hamileler ve emziren Anneler yaz?n nas?l beslenmeli
Uzmanlar, yaz mevsiminin gelmesi ve s?caklar?n artmas?yla birlikte ba?ta hamileler ve emziren anneler olmak üzere herkesin k??tan farkl? bir beslenme ?eklini benimsemesi gerekti?ini belirtiyor. Diyet Uzman? Hacer Kaya, "Sebze ve meyve a??rl?kl? beslenmeye önem verirken, bol su tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz" diyerek anne adaylar?n? ve anneleri uyar?yor.
Diyet Uzman? Hacer Kaya, yaz mevsiminde hamilelerin de beslenmesine dikkat etmeleri gerekti?ini vurgulad?. Kaya," Vücut a??rl???n?n artt???, hormonal dengenin de?i?ti?i hamileler normal insanlara göre s?caklardan daha fazla etkilenirken, sa?l?klar?n? korumalar? birinci derecede önem ta??yor.
Hamilelik döneminde belirli miktarlarda kilo art??? anne ve bebek sa?l??? aç?s?ndan önemlidir. Baz? hamilelerde hem kendi hem de bebe?in sa?l???n? riske atacak ?ekilde kilo art??? görülmektedir. Hamilelik döneminde ne kadar kilo al?n?rsa al?ns?n zay?flama diyeti kesinlikle dü?ünülmemelidir. Bu nedenle de hamilelerin diyet yapmak yerine ald?klar? g?dalar?n miktar?na dikkat etmeleri gerekiyor. Hamilelik döneminde anne aday?n?n genel sa?l?k durumu göz önünde bulundurularak bir beslenme düzeninin getirilmesi büyük önem ta??yor. Aksi takdirde gebelik döneminde al?nan fazla kilolar?n verilmesi do?um sonras?nda önemli s?k?nt?lara yol aç?yor. Özellikle da kar?n, kalça, bacaklar ve basenlerde biriken kilolar?n vücuttan uzakla?t?r?lmas?nda annenin emzirme durumuna göre, uzman kontrolünde uzun süreli bir diyetin yan? s?ra, düzenli spor yap?lmas? gerekiyor" diye konu?tu.
"?YOTLU TUZ KULLANIN"
Kaya, hamilelerin kalsiyumdan zengin kayna?? olan süt, yo?urt ve peyniri düzenli olarak tüketmelerini tavsiye etti. Kaya, "Su tüketimi 10 barda??n alt?na inmemeli. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yeme?i yemeye özen göstermeli, Kurubaklagil, bulgur kar???m? yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte s?k yenmeli, taze sebze ve meyve tüketilmeli. Haz?r meyva sular?, gazoz ve kolal? içecekler yerine taze s?k?lm?? meyva sular?, ayran, bitki çaylar?, meyvan?n kendi tad? ile yap?lm?? kompostolar, içecek olarak tercih edilmeli. Kilo kontrolü meyvan?n kendisi tercih edilmeli.
Salam, sosis, sucuk gibi katk? maddeleri ve a??r? tuz içeren yiyecekler mümkün oldu?u kadar yenmemeli. Kuru meyveler ve kuru yemi?ler yo?un enerjileri yan?nda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin oldu?u için beslenmede uygun ?ekilde, al?nan kilo kontrol edilerek tüketilmeli. Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullan?lmal?, do?al besinler ile yeterli al?nmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullan?lmas? ile Anne Sütünden bebe?e geçer. Sebzelerin, makarna ve eri?tenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin ha?lama sular? dökülmemeli, bu yiyecekler önceden y?kan?p ?slat?ld?ktan sonra pi?irilmeli. Yenilen yiyeceklerin besleyici de?erini korumak ve özellikle anemiyi (kans?zl???) önlemek aç?s?ndan yemeklerle birlikte çay, kahve içilmemeli, yemek yedikten 1-2 saat sonra aç?k olarak içilmeli, içecek olarak ?hlamur, nane, papatya gibi bitki çaylar? tercih edilmeli. Pekmez demir minerali içeri?ine sahip bir besindir. ?eker yerine tatl? olarak tercih edilmeli, böylece kans?zl??a kar?? önlem al?nm?? olur" diye konu?tu.
Kaya, sigara ve alkol kullan?lmamas?n?n önemli oldu?unu ifade etti.
"TATLI, UNLU, YA?LI Y?YECEKLER SÜT YAPIMINA YARDIMCI OLMUYOR"
Kaya, emziren annelerin süt üretimini art?rmas? için yaz aylar?nda baz? noktalara dikkat etmeleri gerekti?ini ifade etti. Hacer Kaya, "Yaz aylar?nda emziren annelerin, süt sal?m?n? belli bir seviyede tutabilmek için s?v? tüketimini art?rmas? gerekiyor. Günde en az 2-2.5 litre su içilmesi gerekiyor. Ayran ve süt içilmesi emziren annenin kalsiyum seviyesinin artmas?n? sa?larken, taze s?k?lm?? meyve suyu vitamin takviyesi yap?lmas?na imkan veriyor. Emziren annelerin ba?l?ca 5 besin grubundan da dengeli bir ?ekilde almas? gerekiyor. Normal beslenme listesine 500 kalorilik bir ek yap?larak annelerin sa?l?kl? beslenmesi mümkün oluyor. Annenin bebe?ini emzirdi?i bu dönemde, vücut hala do?umdan önceki haline dönmeye çal???yor. ?nsan organizmas? birtak?m de?i?iklikleri kendi do?al döngüsü içinde yapmay? ba?ar?yorsa da, emziren annelerin özen göstermeleri gereken beslenme kurallar? bulunuyor. Emziren anneler eski vücut a??rl?klar?na dönmek için acele etmemeliler.
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Emziren annelerin eski formlar?na dönmeleri daha kolay olacakt?r. Gebelik s?ras?nda önerilenden fazla kilo al?nm??sa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla a??rl?k kayb? do?ru de?ildir. Lohusalar zay?flama diyeti uygulamamal?. Fakat lokum, ?erbet gibi tatl? ve unlu, ya?l? ve ?ekerli kalorisi yüksek besinleri a??r? yememe?e dikkat edilmeli. Bu besinler süt yap?m?na yard?mc? olmaz, sadece kilo al?nmas?na yard?mc? olur. ?ekerli g?dalar süt yapmaz ama kilo yapar. Halk aras?nda süt yaps?n diye anneye bol bol ?erbet, süt, yulaf, tahin helvas?, pekmez, baklava gibi tatl?lar yedirilir. Bunlar?n sütü artt?r?c? hiç bir etkisi olmaz. Sütü artt?ran en önemli besin sudur. Günde en az 2-2.5 litre su içilmelidir. Çünkü sütün önemli bir k?sm? sudur" diye konu?tu.
?HA
|
 |
