|
Hamilelikte Sa?l?kl? Beslenme
Hamilelikte Sa?l?kl? Beslenme
Gebelik, kad?nlar?n hayat?ndaki en önemli dönüm noktalar?ndan birini olu?turuyor. Ancak, kad?na "annelik" kimli?ini kazand?ran hamilelik dönemi, bir dizi sorumlulu?u da beraberinde getiriyor. Bunlar?n ba??nda da sa?l?kl? beslenme geliyor. Gebelik olu?tu?u andan itibaren anne aday?n?n yeterli protein ve kalsiyum almas?, bol sebze ve meyve yemesi, su ve s?v? içecekleri bol tüketmesi büyük önem ta??yor.
Türkiye Hastanesi Kad?n Do?um Uzman? Opr. Dr. Nihal Çak?r, ?HA muhabirine yapt??? aç?klamada, gebelik olu?tu?u andan itibaren beslenmeye çok önem verilmesi gerekti?ini belirterek, "Anne aday?, bebe?in geli?imi için yeterli protein almal?d?r. Protein; et, süt, yo?urt, peynir, yumurta gibi besinlerden sa?lan?r. Günlük protein ihtiyac? ortalama 80 gramd?r" dedi.
Gebelikte ve süt verme döneminde kalsiyum al?m?n?n da gerekli oldu?unu ifade eden Opr. Dr. Çak?r, "Günlük kalsiyum ihtiyac? 1 gramd?r. Gebelik döneminde demir takviyesi de uygulanmal?d?r. Gebelerin bol sebze ve meyve tüketmesi gerekir. Genellikle tüm gebelik süresince toplam 9 ila 13 kilogram al?nmas? uygun bulunmaktad?r. Zay?f kad?nlar?n 1-2 kilogram daha fazla, kilolular?n ise biraz az almalar? yeterli görülmektedir. Gebelerde ayl?k kilo al?m? ortalama 1-1.5 kilogram olmal?d?r. Gebelikte su ve s?v? içecekler bol tüketilmeli, taze s?k?lm?? meyve sular? haz?r meyve sular?na tercih edilmelidir. Aç?k çay içilmeli, kahve az tüketilmelidir. Özellikle demir ihtiyac? bak?m?ndan zengin olan k?rm?z? et ihmal edilmemeli, ancak çi? et yenilmemelidir" diye konu?tu.
S?GARA VE ALKOL KULLANILMAMALI
Opr. Dr. Nihal Çak?r, anne aday?n?n, kendi ve bebe?inin sa?l??? aç?s?ndan baz? besinleri almamas? gerekti?ini kaydederek, "Sigara ve alkol kullan?lmamal?d?r. Gebe kad?n, sigara içilen ortamlarda, kalabal?k yerlerde mümkünse bulunmamal?, mümkün de?ilse s?k havaland?rma uygulanmal?d?r. A??r yük ta??ma, a??rl?k kald?rma gibi davran??lar gebelere tavsiye edilemez. Gebelerin cep telefonuyla uzun süre konu?mamalar?, cep telefonlar?n? üzerlerinde de?il, çantalar?nda ta??malar? tavsiye edilir. Al??veri? merkezlerinin, havaalanlar?n?n, güvenlik amaçl? kulland?klar? manyetik alanlardan tedbir amaçl? geçmemelidir. Gebe kad?n, naylon ve s?k? giysi kullanmamal?d?r. Araba ve uçak yolculu?u gebeli?i olumsuz etkilemez. Kanama, a?r? gibi bir engel yoksa yolculu?a izin verilebilir" dedi.
Gebelik halinde çiftlerin dikkat etmeleri gereken hususlar aras?nda cinsel ili?kinin de yer ald???n? vurgulayan Opr. Dr. Çak?r, "Gebeli?in ilk ve son ay?nda bebe?in sa?l??? aç?s?ndan ili?kiye girilmemesi gerekiyor. Ara aylarda ise hekimin tavsiyeleri do?rultusunda ili?ki yap?labilir" diye konu?tu.
Kad?n Do?um Uzman? Opr. Dr. Nihal Çak?r, gebelikten önce de hekime dan??man?n, hem anne aday? hem bebek aç?s?ndan önem ta??d???n? belirterek, "Genellikle gebelikten 3 ay önce ba?lanan ve hamileli?in ilk 3 ay?nda devam edilen folik asit takviyesi, bebekte olu?abilecek baz? sakatl?klar? yüzde 50 oran?nda azaltabilmektedir. Bu nedenle, gebelik dü?ünüldü?ünde çiftlerin bir hekime ba?vurmalar? uygun olur" dedi.
Gerek gebeli?in fiziksel de?i?imi, gerekse hormonlar?n etkisiyle hamile bayanlar?n oldukça hassas ve k?r?lgan olduklar?n? bildiren Çak?r, "Bu durumda, çevredeki ki?ilerin, özellikle de e?lerin yard?m? gereklidir. Bebe?in geli?imiyle annenin rahat ve problemsiz geçirece?i hamilelik dönemi birbirine ba?l?d?r. Gergin oldu?umuz dönemlerde tedavi ve rahatlama amac?yla ba?vurulan yöntemlerden biri de masajd?r. Özellikle gebeli?in 6. ay?ndan itibaren kalça, bel, omuz kaslar?nda kas?lma ve gev?eme olabilir. Bu de?i?iklikler bel, s?rt ve bir çok bölgede a?r?ya, uyu?maya ve kramplara neden olabilir. Erkeklerin, hamile e?lerinin, ba?, boyun, saç dipleri, el, kol, ayak ve bacaklar?na uygulayacaklar? masaj, hem anneyi, hem bebe?i mutlu eder" diye konu?tu.
iha
|
 |
