|
Kalori yakmak kalori vermek
Kalori yakmak kalori vermek
Bir an önce forma girmek istiyorsan?z, verece?imiz küçük tüyolar? dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yapt???n?z aktivite ne olursa olsun daha h?zl? ya? yakabilir, istedi?iniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Canlan?n. Günlük i?lerinizi yaparken hareketli olun ve gidece?iniz yerlere mümkün oldu?u kadar yürüyerek gidin. Örne?in kuru temizlemeciye giderken canl? ve h?zl? bir tempoyla 30 dakika yürüdü?ünüz zaman yakla??k 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakaca??n?z kalori miktar?n?n tam iki kat?na e?ittir. Çok ya? yakt?ran kaslar?n?z? çal??t?r?n. Ne kadar çok kas?n?z çal???rsa, yakt???n?z kalori miktar? o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsan?z bile. E?er amac?n? ya?lar?n?zdan kurtulmaksa, en çok ya? yakman?z? sa?layacak kaslar?n?z? çal??t?rman?z gerekiyor ki; bunlar bald?r, kalça ve gö?üs kaslar?n?zd?r.
S?k s?k hareket edin.
Yap?lan ara?t?rmalar kendili?inden gerçekle?en fiziksel aktivitelerin de kalori harcaman?z? sa?lad???n? gösteriyor. Örne?in ayak uçlar?n? yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakman?z? sa?l?yor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. ?ehvetli bir sevi?me dakikada 4,5 kalori yakman?z? sa?lar.
Gücünüzü artt?r?n.
Aerobik çal??man?zda daha fazla kalori yakmak için ya yapt???n?z egzersizin ?iddetini ya da h?z?n?z? artt?r?n. Örne?in ko?u band?nda çal???yorsan?z, yoku? ç?kmak 50 kalori daha fazla yakman?z? sa?layacakt?r.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yap?lan ara?t?rmalar, müzikle egzersiz yapanlar?n yüzde 25 daha uzun süre spor yapt?klar?n? gösteriyor. BU da do?al olarak daha çok kalori yakman?z anlam?na geliyor.
Is?n?n ve gev?eyin.
En istekli insanlar bile i?, egzersiz öncesi ve sonras? yap?lan 5 – 10 dakikal?k ?s?nma ve gev?eme hareketleri s?ras?nda da kalori yakaca??n?z? biliyor musunuz? Örne?in yüzmeyle u?ra?an biri, bu s?rada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onlar? y?kmak için ihtiyac?n?z oldu?unu unutmay?n. E?er uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açl?k alarm? verir ve metabolizman?z daha az kalori harcamak için yava?lar. Bu yüzden ö?ün aralar?nda bir ?eyler at??t?rmaktan çekinmeyin. Yaln?z bu yediklerinizin, salatal?k, yo?urt gibi kalorisi dü?ük besinler olmas?na dikkat edin.
Erke?inize masaj yap?n.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonras? geçirece?iniz tutkulu bir saat s?ras?nda da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem e?lenceli birkaç saat geçirmi? hem de tam 500 kaloriden kurtulmu? olursunuz.
Do?ru yöntemi kullan?n
yapt???n?z egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için do?ru bir ?ekilde yapmal?s?n?z. Örne?in, kardiyo makinesinde kulland???n?z teknik zay?fsa, bu harcad???n?z kalorinin de az olmas?na yol açar. Yap?lan en yayg?n hatalardan biri de merdiven ç?karken parmakl?klara tutunmakt?r. Bu ?ekilde bacaklar?n?z yeteri kadar a??rl?k ta??maz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven ç?karken dik durup, parmakl?klardan sadece denge sa?lamak için yararlanman?z gerekir.
Du? öncesi egzersiz yap?n.
Tuvaletin önünde durup, bir aya??n?z? klozet kapa??n?n üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek al?n. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yap?n. Daha sonra bacak de?i?tirip, hareketi tekrarlay?n. Tek bacakla yap?lan çömelme hareketi, iki bacakla yap?lana göre daha çok kas yapar ve bu ?ekilde güz içinde daha çok kalori yakm?? olursunuz.
Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler ya? rezervlerini kullan?rlar. E?er sürekli yürümüyorsan?z, h?zl? tempolu yürüyü?ünüz s?ras?nda 5 dakikal?k yürüme molas? verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.
?ki?er iki?er ç?k?n.
Asansör yerine merdiven kullanman?n kalori yakmaktaki yarar? bilinen bir gerçek. Ancak basamaklar? birer birer yerine iki?er iki?er ç?karsan?z, yüzde 55 daha fazla ya? yakman?z mümkün.
Ç?lg?nca öpü?ün.
Öpü?mek çok ho? bir kalori yakma yöntemi. Bir de i?in içine tüm vücudunuzu katarsan?z, yakt???n?z kalori miktar? daha da artar.
H?z?n?z? artt?r?n.
Kardiyo çal??malar?n?za k?sa süreli, turbo ç?k??lar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örne?in bisiklete biniyorsan?z, 10 kez bu tür ç?k??lar? yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce ko?u temponuzda 2 dakika ko?un. Sonra 1 dakika için h?z?n?z? artt?r?n. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden h?zlan?n.Bu ?ekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yeme?inizi kendiniz yap?n.
D??ar?dan sipari? etmek yerine kendi yarat?c?l???n?z kullanman?z da yarar var. Mutfakta geçirdi?iniz bir saat yakla??k 150 kalori yakman?z? sa?layacakt?r. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.
Farkl? egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birle?tirdi?inizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle ba?lay?p, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu ?ekilde de?i?iklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çal??man?z? tamamlayabilirsiniz.
Ev i?inden kaç?nmay?n.
Ne kadar s?k?c? olsa da en az?ndan yakaca??n?z kalorileri dü?ünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yataklar? toplamakla geçirece?iniz bir saat 200 kalori yakman?z? sa?layabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi i?inizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Günde iki k?sa egzersiz yap?n.
Sabah ve ak?am saatlerinde 20’?er dakikal?k iki k?sa egzersiz yaparsan?z, metabolizman?z?n egzersizden sonraki birkaç saat içinde canl? kalmas?n? sa?lars?n?z. Bu ?ekilde takt???n?z kalori miktar? da ikiye katlan?r.
Susuz kalmay?n.
Su ihtiyac?n? kar??lamak, daha uzun süre egzersiz yapman?z?, dolay?s?yla kalori yakman?z? sa?lar. Egzersiz s?ras?nda vücut a??rl???n?z?n yüzde1’i oran?nda su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.
Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkada??n?zla bulu?tu?unuzda, size ne yapmak istedi?inizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.
Duru?unuzu düzeltin.
Oturabilece?iniz yerlerde asla yatmay?n, ayakta durabilece?iniz yerlerde oturmay?n ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslar?n?z çal??t?ran aktivitelerdir ve kalori yakman?z? sa?lar.
En çok ya? yakt?ran 5 egzersizi deneyin.
E?er bütün bu önerilerin hangisini yapaca??n?z konusunda karars?zsan?z, en çok ya? yakman?z? sa?layacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kikboks ( saatte yakla??k 700 kalori )
2. Ko?ma ( saatte yakla??k 650 kalori )
3. ?p atlama ( saatte yakla??k 590 kalori )
4. Karate ( saatte yakla??k 590 kalori )
5. Kayak ( saatte yakla??k 470 kalori )
|
 |
