|
Mutlu eden diyet
Haftada ortalama 1 kilo vererek ve düzenli yürüyerek hem mutlu olup kilo verin, hem de sa?l???n?z? koruyun.
20-35 ya? aras? 1.65 cm boy ve 70 kg a??rl???n üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyü? ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.
Kahvalt?:
2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, m?s?r veya bu?day ekme?i, s?n?rs?z domates, salatal?k veya 1 adet bir karper büyüklü?ünde peynirle haz?rlanm?? omlet, 1 ince dilim çavdar, m?s?r veya bu?day ekme?i, yar?m su barda?? süt, s?n?rs?z domates, salatal?k.
Ö?le:
5-6 yemek ka???? sebze yeme?i etli veya zeytin ya?l?), 3 yemek ka???? bulgur pilav? veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, m?s?r veya bu?day ekme?i, az ya?l? salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolmas?, yar?m kase yo?urt, 1 ince dilim çavdar, m?s?r veya bu?day ekme?i, az ya?l? salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)
?kindi:
1 adet meyve
Ak?am:
1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ?zgara köfte, 1 kase cac?k veya yo?urt, 1 ince dilim çavdar, m?s?r veya bu?day ekme?i, az ya?l? salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile)
Ara: 2 top çikolatal? veya meyve parçal? veya vanilyal? normal dondurma.
|
 |
