|
Pareoya ihtiyac?n?z yok!
Günümüzde birçok kad?n?n korkulu rüyas? olan selülit, genelde bacaklarda ve bald?rlarda görülen bir sorun olmakla birlikte nadiren kollarda da olu?abiliyor.
25 Haziran 2007 Pazartesi
Diyetisyen Canan Aksoy
Selülit nedir?
Ya? hücrelerinin su ve tuz tutarak hormonal( östrojen ve progesteron) de?i?ikliklerin de etkisi ile ciltte portakal kabu?u görünümüne selülit ad? verilir.Selülit, ?i?manl?ktan farkl? olarak sadece kilolu veya kilo almaya yatk?n bireyleri etkilememektedir.Selülit, zay?f vücutlarda da olu?abilir.
Selülit bir kad?n sorunudur ve selülitin sadece kad?nlarda görülüyor olmas?n?n sebebi; kad?n cildinin erkek cildine nazaran daha hassas ve narin olmas?n?n yan? s?ra; kad?nl?k hormonlar?ndan kaynaklanmaktad?r.
Selülitin olu?um nedenleri; hormonal de?i?iklikler, dola??m görülen bozukluklar, stres ve duygusal durum,yeterli s?v? almamak, hareketsiz ya?am tarz? ve dengesiz beslenmedir
Yeterli ve dengeli beslenmek, vücudun dengeli çal??mas?n? sa?lar. Dengeli cal?san bir vucutta dola??m bozuklu?u sorunu olmayaca?? için selülit olu?ma riski azal?r.Vücudun tüm fonksiyonlar?n? tam anlam? ile yerine getirebilmesi için, ihtiyac? olan besin ö?elerinin vücuda düzenli olarak al?nmas? gerekir. Bu durum, ancak yeterli ve dengeli beslenme ile sa?lanabilir.
Yeterli beslenme; vücudun ihtiyaç duydu?u besin ö?elerinin yeteri miktarda vücuda al?nmas?; dengeli beslenme ise vücudun besinsel ihtiyaçlar? kar??lan?rken besin çe?itlili?i sa?lanmas? olarak tan?mlan?r.
Günlük besin ihtiyaçlar?n?n kar??lanmas? için, yeterli miktarlarda süt ve ürünleri, et ve ürünleri, tah?l ve ürünleri, sebze ve meyve tüketilmeli, günlük ya? ihtiyac? do?ru kaynaklardan kar??lanmal?d?r. Yetersiz beslenme, vücutta su tutulumuna neden olaca??ndan dolay?, selülite davetiye ç?karabilir. A??r? beslenme ise, vücutta ya? dokusu miktar?n? artt?rarak, selülit olu?umunu kolayla?t?rabilir.
Yeterli miktarda su içti?inizden emin olmal?s?n?z… Su, vücudumuzda birçok i?levin yerine getirilmesini ve kan dola??m?n?n gerçekle?mesini sa?lar. Vücuda yeterli miktarda su al?nmad???nda, dola??m olumsuz etkilenmektedir. Yeti?kin bir kad?n?n günde yakla??k 1,5–2 litre kadar su tüketmesi gerekir.
Yaz aylar?nda deri yolu ile artan (ter) s?v? kayb? nedeni ile günlük su ihtiyac? artabilir.
A??r? miktarda kafeinden uzak durmal?s?n?z… Kafein a??r? miktarda tüketildi?inde, idrar yap?c? (diüretik) etkisi nedeni ile vücuttan s?v? at?m?n? artt?rarak vücudun s?v? dengesini bozabilir.
Bu nedenle; çay, kahve ve asitli içecekler gibi kafeinden zengin içerikli içeceklerin tüketim miktarlar?na dikkat edilmelidir.
Tuz tüketimine dikkat etmelisiniz… Sofra tuzunun gere?inden az veya a??r? miktarda tüketimi vücut i?levlerinin bozulmas?na neden olur. Tuzun a??r? tüketimi, vücutta su tutulmas?na ve ?i?kinli?e yol açar. Günlük tuz tüketiminin, 6 gram? a?mamas? genel sa?l???n korunmas? aç?s?ndan önemlidir.
A??r? miktarda tuz tüketiminin engellenmesi için, sofrada tuzluk bulundurmamak pratik bir yöntemdir. Yüksek oranda tuz içeren; tur?u, salamura besinlere ve konservelere sofralarda daha az s?kl?kta yer verilmelidir.
Bo? kalorilerden uzak durmaya özen gösterin.
Besin kalitesi dü?ük ve enerji içeri?i yüksek besinlerin, vücut i?levlerine katk?lar? minimal seviyededir ve vücudun enerji al?m?n? artt?rarak; vücut a??rl???nda ve vücut ya? dokusunda art??a neden olurlar. Vücut ya??n?n artmamas? ve formda bir beden için abur cubur olarak tabir edilen at??t?rmal?klardan mümkün oldu?unca uzak durmak gerekir
Pi?irme yöntemlerinizi do?ru seçin… K?zartma ve kavurmalardan uzak durarak, dola??m?n?z? olumsuz etkileyecek serbest radikallere kar?? önlem alm?? olursunuz. Sa?l?kl? pi?irme yöntemleri olan ?zgara, f?r?nda pi?irme ve ha?lama metotlar?ndan vazgeçmeyin.
Alkol tüketiminde a??r?ya kaçmay?n…
A??r? miktarda tüketilen alkolün selülit olu?umunu kolayla?t?rd??? bilinmektedir. Bu nedenle alkol tüketiminde a??r?ya kaçmamak gerekir. Kad?nlar için günlük tüketilebilecek maksimum bir birimdir. Bir birim alkol, yakla??k olarak 1-2 ?i?e bira, 1-2 kadeh ?arap veya 1 duble rak?ya e?ittir.
Alkolün olas? zararlar?n? en aza indirmek için; alkollü içecekleri tokken veya yemeklerle birlikte tüketmeye ve içti?iniz alkole e?it miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.
Sigaradan uzak durun… Genel sa?l???n ba? dü?man? olan sigara, vücuttaki kan dola??m?nda bozukluklara neden olarak, selülit olu?umunu kolayla?t?r?r. Sigaradan uzak durmak, bacaklar?n?zdaki rahats?zl?k verici görüntüyü azaltmakla kalmaz, sa?l???n?zda da inan?lmaz de?i?iklikler yarat?r.
Hareket, sa?l?kl? bir beden için gereklidir… Ya? doku miktar?n?n azalmas?, vücutta kasl? doku miktar?n?n art??? ve dola??m?n düzgün gerçekle?mesi için hareketli bir ya?am tarz? gerekir. Haftada 3 kez günde 30–45 dakika yap?lacak egzersiz veya günde 10.000 ad?m atmak, sizi selülit kâbusundan uyand?raca?? gibi sa?l?kl? ve dinç kalman?z? da sa?lar.
|
 |
