|
Regl Döneminde Do?ru Beslenin
Regl Döneminde Do?ru Beslenin
Bol sebze ve meyve yiyen kad?nlarda regl öncesi gerginlik en aza iniyor
Kad?nlar?n regl(adet) döneminde ya?ad?klar? gerginli?in do?ru beslenme ile a??labilece?i bildiriliyor.
Kad?nlarda Premenstrüel Tansiyon(regl öncesi gerginlik-PMT) ve beslenme ili?kisi konusunda ara?t?rmalar yapan Dr. Guy Abraham`a göre, PMT`nin çok say?da belirtisi bulunuyor. Bu belirtilerden baz?lar?, "ya?l? cilt, akne, ?iddet duygusu, anksiyete, sinirlilik, de?i?ken ruh durumlar?, ?i?manlama, ellerin-ayaklar?n ?i?mesi, gö?üslerde gerginlik ve duyarl?l?k, kar?n ?i?mesi, ba? a?r?s?,tatl? yeme özlemi, i?tah?n artmas?, kalp çarp?nt?s?, ba? dönmesi, bayg?nl?k, a?lama, uykusuzluk" ?eklinde s?ralan?yor.
Dr. Abraham`a göre, PMT besin eksikli?i bulunan kad?nlarda daha s?kl?kla görülüyor. özellikle bol sebze ve meyve yiyen kad?nlarda PMT`nin daha az görüldü?ünü dile getiren Abraham, PMT`li kad?nlara beslenmeleri için ?u önerilerde bulunuyor:
çay, kahve, çikolata, kolal? içecekler ve içinde kafein bulunan ilaçlar uykusuzluk, titreme ve gö?üs semptomlar?n? azd?rabilirler. Bunlardan kaç?n?p sigaray? b?rakmak gö?üsteki duyarl?l??? azaltabilir. €Â¢ Tuzdan kaç?n?n. çok miktarda tuz yemek bedende s?v? tutulmas?n? sa?layarak gö?üste duyarl?l??? art?rabilir.
Ya?l? g?dalardan uzak durun. Ara?t?rmalar, PMT`li kad?nlar?n temel ya? asitlerinden linoeik asidi yeterince metabolize edemedi?ini ve normal ya? ürünlerine dönü?türemedi?ini göstermi?tir.
Düzgün aral?klarla azar azar yemek yenilmelidir. özellikle bitkisel ürünlerle beslenilmelidir.
ar?t?lm?? ?eker, tuz, k?rm?z? et, süt ve süt ürünleri ile alkol azalt?lmal?d?r.
Ana protein kayna?? olarak bal?k, tavuk, zar? ç?kar?lmam?? tah?l ve baklagilleri yenilmelidir.
Sigaray? azalt?lmal? ya da tamamen b?rak?lmal?d?r. .Daha çok lifli g?dalar tercih edilmelidir.
Yiyecek veya tatl? özlemi duyuldu?unda f?nd?k, f?st?k, ceviz vb., ya?l? tohumlar, bezelye, fasülye, mercimek ve yumurta tercih edilmelidir.
öte yandan ara?t?rmalara göre, düzenli aral?klarla aç?k havada beden hareketleri yapmak, stresi azaltmak, önemli kararlar? da bu süreçte ertelemenin yap?lmas? gerekenler aras?nda s?ralan?yor.
|
 |
