|
Taba??n?z? bölerek zay?flay?n!
Birçok kez diyet yapt?n?z. S?k?ld?n?z. Bunald?n?z. "Kibrit kutusu", "bir su barda??", "150 gram" gibi tan?mlamalar sizi bunalt?yorsa hemen geri çekilmeyin. Çaresi var!
Kalori hesaplamaktan, puanlar? toplamaktan, karbonhidrat veya besin unsurlar?n?n yüzdelerini anlay?p ve çe?itli besin gruplar?n?n detaylar?n? incelemekten nefret ediyorsan?z, yapaca??n?z ?ey çok basit! Kolay, ak?lc? ve sonuç veren bu öneriyi siz de uygulay?n. Önce taba??n?z? dört e?it bölüme ay?r?n.
Her ö?ünde, taba??n?z?n dörtte birini proteinle doldurun. Di?er dörtte birini ni?astal? besinlerden birini yerle?tirin ve geriye kalan yar?s?n? da sebzeleri veya sebze ve meyveleri koyun. Yedi?iniz besinlerin dörtte biri proteinlerden, dörtte biri ni?astadan ve geri kalan? (yani yar?s?) dü?ük kalorili, yüksek posal? bitkisel temele dayanan dü?ük glisemik endekse sahip, sebze ve meyvelerin dahil oldu?u besinlerden olu?sun!
Bu ak?lc? yöntemi her ö?ünde kullanabilirsiniz: Kahvalt?n?z? sebzeli bir omlet, 1/2 greyfurt ve tam tah?ll? kepekli, ince bir dilim ekmekten olu?turabilirsiniz. Ö?lenleri bal?k ?zgara, salata (ya?? az, sirke ve limonlu) ve ha?lanm?? pirinç veya makarnadan seçebilirsiniz. Ak?am yeme?inizi bir su barda?? yo?urt, zeytinya?l? taze fasulye, ha?lanm?? sebzeler ve küçük bir ha?lanm?? patatesle tamamlayabilirsiniz.
|
 |
