 |
|
 |
|
Ya?am boyu güzel bir cilt
Unutmay?n ki güzel bir cilt için, do?u?tan getirdi?iniz iyi genlerin yan? s?ra kendinize iyi bakman?z da gerekiyor.
15 Haziran 2007 Cuma
Irmak Ya?ar, Lezzet
Cilt bak?m teknikleri ve ürünleri ya?lara göre de?i?iklik göstermekte. 20’li, 30’lu, 40’l?, 50 ve üstü ya?larda uygulayaca??n?z basit tekniklerle ya??n?za göre güzel görünmeniz mümkün.
Beslenme insan hayat?n?n en önemli olgular?ndan biridir. Anne karn?nda ba?lar ve hayat?m?z?n sonuna kadar her dönemde farkl?l?k göstermekle beraber devam eder. Beslenme ki?inin sosyal, psikolojik, ekonomik, cinsiyet ve sa?l?k durumlar?na göre farkl?l?k gösterebilen bir de?i?kendir. Ya?am?n kaliteli olabilmesi için beslenmenin de kaliteli olmas? gereklidir. Bu nedenle ki?ilerin do?ru beslenme sistemlerini ya?amlar?na adapte etmeleri önemlidir. Ya? dönemlerine göre beslenmeyi ayarlamak hem birçok hastal???n önlenmesine yard?mc? olacakt?r hem de ya?am kalitesinin artt?r?lmas?nda önemli bir paya sahip olacakt?r.
Beslenme uzman? Deniz Sezgin, belirli ya? gruplar?na özel beslenme yöntemlerini anlatt?.
“20-30’lu ya?larla beraber ya?am ?ekillenmeye ba?lar. Ki?i art?k sosyal ve ekonomik seviyesine yön verecek e?ilimlere ba?lam??t?r. Bu dönemlerde metabolizma h?z? ilk y?llarda yüksek iken son y?llara do?ru azalma gösterecektir. 30 ya??ndan sonra metabolizma h?z? her sene yakla??k yüzde 3’lük bir dü?ü? sergiler. Bu dönemde var olan kilo problemi ilerleyen y?llarda diyabet (?eker hastal???) ve kalp hastal?klar? için zemin haz?rlayabilir. Beslenme tercihlerinde özellikle fastfood tarz?nda ?ekillenebilir.
Dü?ük ya? ve dü?ük doymu? ya? içeri?i olan g?dalar? tercih etmek gereklidir. Et tüketimlerinde bal?k, hindi ve tavuk öncelik verilmesi gereken g?dalard?r. Herhangi bir tersi durum söz konusu de?ilse haftada 1-2 defa yumurta kullan?lmas? kaliteli protein aç?s?ndan olumlu olacakt?r. Tatl? tüketimleri olabildi?ince haftada 2 defa ile s?n?rland?r?lmal?d?r. Üzüm, nar, kivi, portakal, greyfurt gibi antioksidan özellikli meyvelerin tüketilmesinde fayda vard?r. Tatl? ihtiyac?n?n yüksek oldu?u dönemlerde kuru meyve tercih edilebilir. Süt ve/veya yo?urt her gün 200-300 ml ?eklinde kullan?lmal?d?r. Bu dönemde tam ya?l? veya yar?m ya?l? olarak kullan?labilir.
Sa?l?k kontrolleri önemli
40 ve 50’li ya?larda baz? hastal?klar ba? göstermeye ba?layabilir. Birçok hastal?k ön belirtisini vermeye ba?lam??t?r. Yükselmeye ba?layan kan ya?lar?, bozulan kan ?ekeri profili ortaya ç?kabilir. Düzenli kontroller yapt?rmak önemlidir. Ailede hastal?k öyküsü varsa belirli aral?klarla doktor kontrolünden geçilmelidir. Sebze meyve tüketimi ön plana ç?kar. Her ö?ünde mutlaka koyu ye?il yaprakl? g?dalar tüketilmelidir. ?çeri?indeki likopen’den dolay? domates kullan?lmas? faydal? olur. Bu dönemlerde mutlaka esmer ekmek türevleri kullan?lmal?d?r. Et tüketiminde sadece haftada 1-2 defa k?rm?z? et ?eklinde olmal?d?r. Kan ya?lar?n? kontrol alt?nda tutmak için günde 2-3 adet ceviz veya 8-10 adet f?nd?k, badem kullan?lmal?d?r. Kuru baklagillerin haftada 2-3 defa kullan?lmas? gerekir. Rafine g?da tüketimi mutlaka s?n?rland?r?lmal?, tatl? tüketimi 10 günde 1 defa sütlü tatl? ?eklinde gerçekle?ebilir.
60 ve üzeri ya?larda önceki y?llar?n ya?am tarz? davran??lar? meyvelerini vermeye ba?lar. Beyaz et tüketilmeli, haftada 3-4 defa bal?k kullan?lmal?d?r. Bal?k yeteri kadar kullan?lm?yorsa bal?k ya?? kullan?labilir. Meyveler gün içinde 3-4 defa tüketilmelidir. Metabolizma h?z? oldukça dü?ü? gösterir. Bu nedenle enerji k?s?tlamas? gerekir. Kalsiyum ihtiyac? artt??? için kalsiyumdan zenginle?tirilmi? süt ve süt ürünleri kullan?lmal?d?r. Ba????kl?k sisteminin yüksek tutulmas? gerekir. Bu nedenle C vitamininden zengin meyveler kullan?lmal?d?r. Ku?burnu do?adaki en zengin C vitamini kaynaklar?ndand?rç
Sa?l?kl? bir ya?am
Kalp ritmi üzerine olumsuz etkileri olabilece?inden çay ve kahve kullan?m? s?n?rland?r?lmal?d?r. Gün içinde 1 fincan ye?il çay içilmesinde fayda vard?r.
Unutmay?n, ya??n?za ve sa?l?k durumunuza göre do?ru beslenmeyi hayata oturtmak ilerleyen y?llarda daha sa?l?kl? bir ya?am için at?lacak ilk ad?mlardand?r. Size uygun beslenme sisteminizi olu?turmas? için bir diyetisyenle görü?mek yeni ya?am tarz?n?z için iyi bir f?rsat olacakt?r.
Yap?lmas? Gerekenler
20’li Ya?lar Cildinizin en sa?l?kl? ve en parlak oldu?u dönemlerdir. Ergenlik ça??n?n getirdi?i akne ve ufak sivilcelerin olmas? çok normaldir.
• Günde 2 kere cildinize uygun bir temizleyici veya toni?i masaj yaparak uygulay?n. Ard?ndan hafif bir nemlendiriciyle temizli?inizi tamamlay?n.
• Güne?ten korunmak için cilt tipinize uygun 15 ya da 20 faktörlü bir güne? kremi kullan?n.
• Aknelere kar?? en az haftada bir cilt tipinize uygun peeling uygulay?n.
• Cilt temizli?inizi yapman?z?n yan?nda sigaradan uzak durmal?, sa?l?kl? beslenme al??kanl??? edinmelisiniz. • Yüksek miktarda omega-3 içeren ceviz, keten tohumu ve somon bal??? tüketin.
• Sigaradan uzak durun.
• A ve B6 vitamini almaya özen gösterin. B complex vitaminlerinden de faydalanabilirsiniz.
30’lu Ya?lar Cildiniz ya?la birlikte matla?maya ve yirmili ya?lardaki parlakl???n? kaybetmeye ba?lar. Hormon de?i?imleri ve stresle birle?ti?inde ciltte dönemsel bozulmalar meydana gelir.
• 20’li ya?larla birlikte getirdi?iniz al??kanl?klar? devam ettirin.
• Cildinizi güçlendirmek için retinol içeren cilt bak?m ürünleri kullan?n. • K?r??malar?n ilk ba?lad??? yer, boyun ve gö?üs oldu?u için güne? ???nlar?ndan koruyun.
• Göz çevresinde çizgileri önlemek için antioksidan vitaminler A, C, E vitamini ve çinko takviyeleri kullan?n.
• Antioksidan etkisi bulunan ye?il çay ve k?rm?z? ?arap için. Taze siyah üzüm tüketin.
40’l? Ya?lar Cildiniz elastikiyetini ve dayan?kl?l???n? kaybetmeye ba?lar. Menopoz öncesi östrojen eksikli?i ba?lar. Cilt görünümü de?i?meye ve k?r???klar fark edilmeye ba?lar. Göz çevresi ve a??z çevresinde k?r???klar olu?ur. • Cilt yap?n?za uygun ürünler kullan?n ve cilt temizli?inizi ihmal etmeyin.
• Coenzyme Q10 içeren kremler kullan?n.
• 30’lu ya?lardan getirdi?iniz ye?il çay, k?rm?z? ?arap içme al??kanl?klar?n? sürdürün. • Menopoza yakla??lan bu y?llarda, cildiniz kurumaya ba?lar. Günde en az sekiz bardak su için.
• Diyet ve egzersizlerinize dikkat edin.
• Özellikle B2 ve B complex vitamin takviyeleri kullan?n. Belirgin olmayan ufak estetik müdahalelerle de ya?lanmay? geciktirebilirsiniz.
50’li Ya?lar Menopozla birlikte cildinizin tonu de?i?ir. Cilt elastikiyetini kaybeder. E?er genetik aç?dan ?ansl?ysan?z ve 20’li ya?lardan itibaren sa?l?kl? al??kanl?klar?n?z devam ediyorsa on ya? genç gözükmeniz mümkün. • Cildiniz nemini kaybetti?i için kremli temizleyiciler ve alkolsüz tonikler kullanmal?s?n?z.
• 50’li ya?lara gelmi? han?mlar?n yapt?klar? en büyük hatalardan biri, ya?l?l?k psikolojisine girip kendilerine ve ciltlerine gereken önemi vermemeleridir. Oysa düzenli ve sa?l?kl? bir ya?am? sürdürürseniz, ya??tlar?n?zdan çok daha genç ve güzel görünebilirsiniz. • C, E vitamini, Coenzyme Q10 ve selenyum kullan?n.
• Stresten uzak, temiz havada ya?amaya özen gösterin.
|
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
Ekleyen
|
: BaHaR |
|
Okunma Sayısı |
:
176 |
|
Eklenme Tarihi |
:
16 Haziran 2007, Cumartesi |
|
SONRAKI |
:
Ev kad?n? diyeti
|
|
|
|
|
|
|
|
|
