|
Yaz gelmeden 3 haftada forma gir!
Yo?un ders program?n dengeli beslenmene engel oluyor ve kilo vermek yerine, gitgide ?i?manl?yorsan, önerilerimize kulak ver, 3 haftada yaza bomba gibi gir!
• Sabah kahvalt?n? evde yapmaya çal??. E?er klasik kahvalt? yapmaktan ho?lanm?yorsan, 1 kase süte ve 2 yemek ka???? müsli kar??t?rarak ye. Böylece sindirim sistemini de çal??t?rm?? olursun.
• Her biri yakla??k 300 kalori içeren po?aça tarz? yiyeceklerden uzak dur. Onun yerine çantanda ac?kt???nda korkmadan yiyebilece?in diyet bisküvilerden bulundur.
• Ö?le yemeklerinde e?er d??ar?daysan fast-food yerine, tabldot yemek ya da kepekli sandviçi tercih et.
• Fast-food d???nda ba?ka alternatifin yoksa, hamburger ve patates k?zartmas? yerine, ekmeksiz ?zgara tavuk veya köfte yemeye çal??. Ketçap, mayonez ve ya?l? sostan kesinlikle uzak dur.
• E?er pizza yiyeceksen, light malzemelerle haz?rlananlar? tercih et. Örne?in; ton bal???, mantar, ye?il biber, so?an ve domatesle haz?rlanm?? bir pizza, sucuk, salam ve sosise göre çok daha az kalori içerir.
• Ak?ama do?ru ac?kmaya ba?lad???nda, bisküvi veya çikolata gibi kalori bombard?man? besinlerle karn?n? doyurmak yerine, bir meyve ye! Böylece i?tah?n bir süreli?ine de olsa kesilecek ve ak?am yeme?inde ister istemez daha az yiyeceksin.
• Diyette ol veya olma, ak?am saat 18:00’dan sonra yüksek kalorili besinler tüketmemeye çal??.
• Belli etmeseler de gazl? içecekler gere?inden fazla kalori içerir. Bunlar?n yerine, taze portakal suyu, ayran veya soda gibi içecekleri tercih et!
• Günde en az 8 bardak su içmeyi al??kanl?k haline getir! Böylece vücudundaki toksin maddeler daha kolay at?l?r ve çok daha h?zl? kilo verirsin.
• Bol bol egzersiz yap! Hiçbir ?ey yapam?yorsan, okul ç?k??? e?ofmanlar?n? giy ve yorulana kadar yürü.
• 1 haftal?k diyet program?
SABAH:
1 su barda?? portakal suyu
1 ince dilim kepekli ekmek
1 parça peynir
1 tatl? ka???? bal ya da pekmez
Ara: 2 adet grissini
Ö?LE
1 adet light sandviç
1 bardak ayran
1 adet meyve
Ara: 5 adet meyveli bisküvi veya küçük bir porsiyon sütlü tatl?
AK?AM
100 gr. ?zgara tavuk gö?sü
1 kase cac?k
1 porsiyon meyve
1 porsiyon salata
Gece: 1 su barda?? ?l?k süt
|
 |
