|
Yaza formda girmenin ipuçlar?
Yaz sezonunda tüm kad?nlar?n hayali incecik vücutlar?na giydikleri seksi bikinileriyle plajlarda boy göstermek. Mevsime formda girmenin ilk ko?ulu ise gece at??t?rmalar?n? b?rakmaktan geçiyor.
Neredeyse tüm diyet uzmanlar? ve diyet programlar? ak?am yeme?inden sonra bir ?eyler yemeyi kesmemizi hatta ak?am saat 20.00’den sonra hiçbir ?ey yemememiz gerekti?ini söylüyor. Çünkü ara?t?rmalara göre ne kadar geç yerseniz, vücudunuzun yediklerinizi ya? olarak depolama oran? o derece art?yor. Sorun ?u ki, uzmanlar hiçbir zaman bunu nas?l ba?araca??m?z? söylemiyor. Oysa bu saatler at??t?rman?n cazibesine kap?ld???m?z tuzaklarla dolu. Bu yüzden birço?umuzun rejimi bu saatlerde son buluyor. Dekolte Yay?nc?l?k’tan ç?kan Nancy Butcher imzal? "Bir Bikini ?stiyorum"la açl?k kelimesi, ak?amlar? hayat?m?zdan tamamen uzakla?acak.
1-Hay?r demeyi ö?renin
Kilo vermeye ve verdi?iniz kilolar? geri almamaya ya da sa?l?kl? beslenmeye karar verdiyseniz, kendinize o karar? uygulayaca??n?za dair bir söz verin. Abur cubur yemek için eliniz dolaba do?ru uzan?yorsa durun ve kendinize "hay?r" deyin.
2-10 dakika bekleyin
Mutfa?a gidip "kendinize ufac?k bir ?ey haz?rlama" konusunda bir istek duyarsan?z, yaln?zca 10 dakika bekleyin. Hepsi o kadar. Bir yere telefon edin, ertesi gün için gömlek ütüleyin veya dergideki bir makaleyi okuyun.
3-Di?lerinizi f?rçalay?n
Frans?zlar’?n yapt??? gibi yap?n, di?lerinizi ak?am yeme?inden hemen sonra f?rçalay?n. Di?lerinizi bir kez daha f?rçalama zahmetine girme dü?üncesi sizi bir ?eyler yemek fikrinden al?koyar.
4-Kulaklar?n?z? çimdikleyin
Refleksiyoloji uzmanlar?na göre kulaklar?m?z?n ön k?sm?na bask? uygulamak, i?tah?n?z?n azalmas?na yard?mc? olabilir. Ak?am yeme?inden sonra bir ?ey yeme iste?i duyarsan?z, sa? kula??n?z?n ön k?sm?na parma??n?zla birkaç saniyeli?ine bas?n.
5-Büyük bir bardak buzlu su için
Bu yaln?zca midenizi dolu hissetmenizi sa?lamayacak, ayn? zamanda metabolizman?z buzlu suyu vücut ?s?s?na getirmek için faaliyete geçece?inden kalori de yak?yor olacaks?n?z.
6-Açl???n?z? koklayarak uzakla?t?r?n
Ara?t?rmalar muz, elma, portakal ve keskin nane gibi kokular? içeren nefes aç?c?lar? teneffüs etmenin i?tah? kesmeye yard?mc? olabilece?ini gösteriyor. Bunlar? koklaman?n midenizde gerçekten bir ?ey yiyormu?sunuz yan?lsamas? olu?turaca??na inan?l?yor.
7 -Yemek art?klar?n? at?n
Ak?am yemekleri için küçük porsiyonlar haz?rlay?n ve art?k kalmamas?na dikkat edin. Yemek art?klar? ile dolu bir buzdolab? kesinlikle yemek sonras? at??t?rmaya davetiye ç?kar?r. Ayr?ca buzdolab?n?n önünde dikilip kaplardaki art?k yemeklerden at??t?rma gibi kötü bir al??kanl??a da sebep olabilir.
8-Çevrenizdekilere anlat?n
Çevrenizdeki herkese, arkada?lar?n?za, e?inize, sevgilinize, i? arkada?lar?n?za, çocuklar?n?za ak?am yemeklerinden sonra yemeyi b?rakt???n?z?, çünkü sa?l???n?z?, canl?l???n?z? ve zindeli?inizi korumak istedi?inizi duyurun.
9-A?z?n?za nane at?n
Yan?n?zda ?ekersiz nefes tazeleyici nanelerden veya ?ekersiz naneli cikletlerden bulundurun. Kalori içermeyen bu drajeler ?i?manlat?c? ?eyler yeme iste?inizin kesilmesine yard?mc? olurlar.
10-Erken yat?n
Ak?am yeme?inden sonra yapman?z gereken i?leri halledin ve sonra hemen kendi uyuma saati rutininize geçin.
|
 |
