 |
|
 |
|
Zay?f Bacaklar
Zay?f bacaklara ula?man?n 3 yolu
Kad?nlar?n büyük bir k?sm? bacaklar?ndan yak?n?yor. Ho? ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun e?meniz veya el yakan egzersiz aletleriyle u?ra?man?z gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olman?n yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.
Uzmanlara göre, alt butlar?n?z? inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyü? yapmak, merdiven ç?kmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi ?ekile sokmaya yetmiyor.
Ya?l? ve yumu?ak bölgeyi s?k?la?t?rmak için bölgesel egzersiz sa?layan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Do?ru noktaya do?ru çe?itte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Ayn? hareketi fazla yapmak vücudunuzu ?ekle sokmak yerine zarar verir.
Size önerece?imiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlay?n ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlay?n. 3 egzersizi de yapt?ktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlay?n.
Bir ayak havada olacak ?ekilde yatarak iç butlar? s?k??t?rmak:
Omuzlar?n?z yere temas edecek ?ekilde s?rt üstü yat?n. Bacaklar?n?z? ileriye do?ru iyice gerin ve dizlerinizi k?rmadan düz tutmaya çal???n. Sa? topu?unuzu yerden 15 cm kadar yukar?ya kald?r?n ve sol baca??n?z gergin haliyle dururken sa? topu?unuzu di?er aya??n?z?n soluna kilitleyin. Sa? topu?unuz sol topu?unuza kavu?turana kadar bu yönde bacaklar?n?z? gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdi?iniz bacak üzerindeki bas?nc? kald?rmadan ba?lang?ç pozisyonuna dönün. Ayn? hareketi sol baca??n?zda tekrarlay?n.
Tek ayak üzerinde ayakta durmak:
S?rt?n?z dik bir ?ekilde ayakta durun. Bacaklar?n?z aras?nda biraz mesafe olmas?na dikkat edin. Dizleriniz gergin bir ?ekildeyken sa? baca??n?zla 15 cm çapta bir daire çizmeye çal???n. Diziniz ve kaslar?n?z olabildi?ince gergin bir ?ekildeyken sa? aya??n?z? sol ayak parmaklar?n?z?n üzerinden geçirin. Harekete sa? topu?unuz sol topu?unuza de?i?ene kadar devam edin. Bacaklar?n?z?n gerginli?ini bozmadan ba?lang?ç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol baca??n?zda tekrarlay?n.
Makas ?eklinde uzanarak:
S?rt üstü yat?n ve bacaklar?n?z? öne do?ru gerin. Topuklar?n?z temas halindeyken ayak parmaklar?n?z? uzanabildi?iniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklar?n?z?n ve bacak kaslar?n?z?n gerginli?ini bozmadan bacaklar?n?z? makas ?eklinde açabildi?iniz kadar çok aç?n. Dinlenmeden ba?lang?ç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlay?n.
|
 |
 |
|
 |
|
|
