|
Zinde Ya?am ?çin Yiyin! En ?yi Cilt Diyeti
Zinde Ya?am ?çin Yiyin! En ?yi Cilt Diyeti
Lynn Grieger
Cildinizin daha yumu?ak, daha canl? görünmesi ve k?zarmamas? için ne yapabilirsiniz? Beslenmenize dikkat etmeksizin kullanaca??n?z dünyan?n tüm pahal? cilt bak?m ürünleri bile i?e yaramaz.
??te cildinizin temiz ve sa?l?kl? görünmesini, harika hissetmenizi sa?layan En ?yi Cilt Diyeti ve nas?l yap?laca?? burada!
- Bal?k ya?lar? cildinizin beslenmesine yard?mc? olur. Bu diyet ö?le ve ak?am bal?k seçenekleri cildinizin daha yumu?ak ve parlak olmas?n? sa?lar.
- Keten tohumu mükemmel bir omega kayna??d?r ve cildi güzelle?tirir. Güne sa?l?kl? ba?lamak için kahvalt?n?za keten tohumu ekleyebilirsiniz.
- A vitamini sa?l?kl? cilt için gereklidir. Havuç, patates, bal kaba?? gibi meyveler ile brokoli, ?spanak gibi sebzeler A vitamini aç?s?ndan zengindir.
- E vitamini cildinizin canl? ve sa?l?kl? görünmesini sa?lar. F?nd?k, ceviz, badem gibi yiyecekler E vitamini bak?m?ndan zengindir. Bunlar? zaman zaman at??t?rabilirsiniz.
Kahvalt?
Birinci seçenek
Kayma?? al?nm?? sütle veya portakal suyu ile kar??t?r?lan yulaf ezmesine, 1 yemek ka???? keten tohumu, mavi yemi? ilave ederek yiyebilirsiniz.
?kinci seçenek
Kepe?i al?nmam?? tah?llar?, kayma?? al?nm?? sütle veya greyfurt suyu ile çilek, bir yemek ka???? keten tohumunu kar??t?r?n.
Üçüncü seçenek
Dü?ük ya? içeren corn fleksi bir yemek ka???? keten tohumu, kurutulmu? meyve, ya?s?z yo?urt, domates suyu ve biraz limon ekleyerek yiyebilirsiniz.
Ö?le yeme?i
Birinci seçenek
9 gr ton bal??? ile 1 yemek ka???? dü?ük ya?l? mayonez, dilimlenmi? domates,
3 ounces water-packed tuna mixed with 1 tablespoon low-fat mayonnaise, chopped tomatoes, kereviz, havuç ve ye?il biber
2 kase yaprak marul
1 dilim siyah çavdar ekme?i 2 ka??k zeytinya??
Bir fincan ya?s?z süt
?kinci seçenek
Izgarada pi?irilmi?, so?utulmu? karides ile greyfurt suyunu tercih edebilirsiniz..
Taze havuç
Kepekli 6 kraker
1 fincan ya?s?z süt
Üçüncü seçenek
?nce dilimlenmi? hindi eti
Yar?n fincan
Yar?m kase çoban salatas?, kabu?u soyulmu? k?rm?z? ve ye?il biber
1 fincan ya?s?z süt
Ö?leden sonra ara ö?ün
A?a??dakilerden herhangi bir at??t?rma seçene?ini seçin..
- Taze elma, portakal ya da mandalina
- Avuç içi kadar ceviz, badem ve f?nd?k kar???m?
- Yar?m fincan f?nd?k, kurutulmu? meyve, kay?s?
- 1 kase yo?urtla kar??t?r?lm?? bö?ürtlen, çilek veya mavi yemi?
- 6 taze havuç
- Ak?am
Birinci seçenek
F?r?nda pi?irilmi?, fileto bal?k
Yar?m kase kahverengi pirinç
Ha?lanm?? ve limon, biber ve sar?msak eklenmi? bir kase ?spanak
Çilek, bö?ürtlen gibi yiyeceklerle kar??t?r?lm?? vanilyal? pudding
Ye?il çay
?kinci seçenek
Yumu?ak somon bal??? bifte?i
Yar?m kase çilek ?erbeti ile kar??t?r?lm?? di?er bö?ürtlen, mavi yemi? gibi meyveler
Ye?il çay
Üçüncü seçenek
Dana biftek
Yar?m kase patates püresi
Yar?m kase sar?msak ve zeytinya?? ile kar??t?r?lm?? ha?lam?? brokoli
Yar?m kase yo?urt
Çilek, bö?ürtlen gibi yiyeceklerle kar??t?r?lm?? yar?m kase yo?urt
Ye?il çay
Sa?l?k için yapman?z ve yapmaman?z gerekenler!
Bunlar? yap?n!
- Her gün 8 bardak su için.. Zaman zaman bir dilim limon eklerseniz suya ekstra tat vermi? olursunuz.
- Haftada en az 3 kez cildinizi canlad?ran zengin içeri?i bulunan deniz ürünlerini yiyin.
- Her gün en az 8 kez zengin miktarda antioksidan içeren farkl? meyve ve sebze yiyin.
- Beslenmenizin % 20 veya 30’unun zeytinya?? ve di?er sa?l?kl? ya?lar? içermesine önem verin. Keten tohumu, zeytin ya?? gibi do?al ya?lar cildinizin kurumas?n? önleyecektir.
- D??ar? ç?karken yüzünüzü ve ?apka veya di?er koruyucu ürünlerle korumay? ihmal etmeyin.
Bunlar? yapmay?n!
- Alkol içmeyin.
- Çikolata, k?zarma ve cips gibi yüksek ya? içeren besinler yemeyin. Bu tür yiyecekler yerine daha besleyici ve cildinizi canland?ran besinleri tercih edin.
- Sigara kullanmay?n, dumanl? mekanlardan uzak durun.
|
 |
